Гимнастика для беременных - Тренировка мышц промежности

 

Промежность - это малоизвестная часть тела, роль которой для родов и сексуального комфорта, тем не менее, очень велика. Эта группа мышц и связок образует дно брюшной полости, закрывая ее снизу. Это хрупкое и негерметичное перекрытие: в нем есть отверстия мочевых и половых путей, а также анальное отверстие. Во время родов в момент изгнания плода голова ребенка упрется в эту перегородку, но через влагалище она проложит себе путь к свету.

Влагалище - это центральный орган малого таза, располагающийся за мочевым пузырем и перед прямой кишкой, то есть между ними; в своей верхней части влагалище переходит в шейку матки. Эта группа близко расположенных органов (матка - влагалище - прямая кишка - мочевой пузырь) поддерживается в нормальном положении мышцами промежности, словно гамаком, прикрепленным к костям таза и крестцу. При расслаблении мышц промежности ослабевает поддержка этих органов. Происходит то, что обычно в народе называется "опущением органов". В начальной стадии это проявляется непроизвольным выделением мочи при каком-либо усилии (кашель, смех); подобное явление часто встречается во время беременности и сразу после родов и, как правило, носит переходящий характер. Иногда опущение половых органов, наоборот, усиливается, обязывая женщину принимать меры предосторожности. Часто врачи не обращают на это должного внимания, а многие женщины сами недооценивают либо скрывают эти расстройства, отравляющие повседневную жизнь.

Очень долгое время мышцы промежности были запретной темой, так как они связаны с половыми отношениями и эвакуацией из организма мочи и кала; даже проходящие в этой области нервы названы "срамными". Но этих мышц нечего стыдиться. Тренировка мышц промежности преследует цель лучше познакомить Вас с устройствои собственного тела, освободить Вас от стыда и стеснения, восстановить тонус мышц после родов, позволит Вам восстановить полноценную половую жизнь. Специальная до - и послеродовая подготовка избавит Вас от расстройств мочевой системы и освободит от страха болезненности половых сношений (который часто посещает женщин после родов). Все женщины заинтересованы в увеличении тонуса мышц промежности во время беременности, какой бы методике подготовки к родам они не следовали. В периоде изгнания плода на мышцы промежности ложится особая ответственность. На первый взгляд действия, которые нужно предпринимать, противоречат друг другу: тужиться, то есть напрягать брюшные мышцы, но в тоже время расслаблять мышцы промежности. Обычно, по привычке, мышцы промежности и брюшной стенки сокращаются одновременно; во время беременности нужно научиться расслаблять и напрягать эти группы машц по отдельности. В первую очередь нужно с помощью зеркала научиться управлять мышцами промежности и с помощью физических упражнений тренировать их.

Упражнения

Сокращение мышц промежности

Лягте на спину так, чтобы поясница касалась пола; согните ноги, упершись стопами в пол; вдохните, затем медленно выдохните. Расслабьте все мышцы, не начинайте упражнения, пока мышцы напряжены.

Представьте, что Вы сдерживаете желание помочиться, сожмите сфинктер (кольцевую мышцу) мочевого пузыря, затем расслабьте его. Расслабьте мышцы живота, ягодичные и другие мышцы. Теперь сосредоточьте свое внимание на анальном отверстии, словно Вы сдерживаете желание опорожнить кишечник. Чтобы облегчить себе задачу, представьте задний проход и влагалище в виде трубок определенной длины, а потом начинайте последовательно сокращать самый дальний внутренний конец, середину и ближайший (наружный) конец этих органов. После этого повторите упражнение, сокращая мышцы в обратном порядке. Мышечные сокращения нужно продолжать в течение 5 секунд с перерывом в 10-15 секунд, можно повторить их до 10 раз. То же упражнение можно выполнять сидя и стоя, расслабляя при этом брюшные мышцы (для контроль нужно положить руку на живот).

Сокращение ягодичных мышц

Напрягайте обе ягодицы 4-5 раз подряд, словно Вы хотите удержать между ними листок бумаги. Затем после передышки снова начните сокращать эти мышцы. Но сначала с одной, затем с другой стороны. После этого постарайтесь напрягать анальный сфинктер, не сокращая ягодичных мышц.

"Остановка мочеиспускания"

Попробуйте несколько раз прервать мочевую струю в начале мочеиспускания, но не забудьте освободить свой мочевой пузырь в конце упражнения! Повторите сокращения задействованных в этом упражнении мышц, представив себе процесс остановки мочеиспускания.

Помните, что иногда упражнения, тренирующие мышцы промежности, вызывают безболезненные маточные сокращения. Упражнения для мышц промежности рекомендуются не только для подготовки к родам, но и в послеродовом периоде. Следует возобновить их, хотя бы понемногу, сразу же после родов, не дожидаясь восстановления тонуса брюшных мышц. Если через несколько недель после родов, Вы все еще не сможете как следует управлять мышцами промежности, то Вам назначат уродинамическую восстановительную электростимуляцию.

 



  • На главную
    Реклама