Гимнастика для беременных

 

5 марта 2015 года

Если беременность переносится легко, без осложнений и заболеваний, женщине полезно заниматься специальной гимнастикой. Она поможет сохранять отличное самочувствие и облегчит роды. Нагрузка зависит от срока и распределяется по триместрам – с 1-й по 16-ю неделю, с 17-й по 31-ю, с 32-й по 40-ю неделю беременности. Если вас интересует 17 неделя беременности. то загляните на сайт mamapapaimalish. ru. На занятия лучше записаться в группу при женской консультации поликлиники.

В первом триместре женщины учатся правильно дышать, напрягать и расслаблять мускулы. Выполняют упражнения для брюшного пресса и дыхания грудью, но только те, которые исключают резкое повышение давления внутри брюшины. В дни, совпадающие с менструациями, количество повторов упражнений и время тренировок сокращаются.

Во втором триместре гимнастика для беременных призвана решить несколько важных задач. С одной стороны, обеспечить плоду нормальное кровоснабжение и достаточное количество кислорода. А с другой – сделать гибче позвоночный столб будущей мамы, крепче – длинные мышцы спины, эластичнее – дно таза. Нужно знать, что в этот период выполнять упражнения, лежа на животе, запрещается. И лучше поменьше упражняться стоя, поскольку во втором триместре растет давление в венах ног.

С 26-й по 32-ю неделю беременности сердце женщины испытывает самую сильную нагрузку. Поэтому тренировки нужно облегчить, перейдя на упражнения для дыхания и расслабления мышц.

В третьем триместре гимнастика помогает хорошему кровообращению, предотвращает застой крови в венах и увеличивает гибкость позвоночника. Цель занятий – незадолго до родов закрепить навыки, которые женщине придется применять в процессе рождения ребенка. Поэтому в последние две недели беременности на тренировках ее учат без лишних усилий принимать нужные положения.

В период, когда плод развивается дальше и растет (из-за чего растут живот и масса тела будущей роженицы), нагрузку на тренировках нужно снизить, больше внимания уделить общеукрепляющим упражнениям.

Полезные упражнения для беременных

- Лечь на спину, ноги чуть согнуть. Поднимая руки за голову, вдохнуть, опуская вдоль туловища, – выдохнуть.

- Лечь на спину. Руками сводя колени, напрячь ноги.

- Лечь на спину. Раздвигая в стороны колени, стараться «не пустить» их руками.

- Лечь на спину. Приподнимаясь на руках, вдохнуть, опускаясь, выдохнуть.

- Сесть на пол. Раздвигая ноги в стороны, вдохнуть, сдвигая – выдохнуть.

- Стать на колени. Разводя руки в стороны, вдохнуть, опуская руки вниз, выдохнуть.

- Стать на колени, положить руки на талию. Поворачиваясь по очереди вправо-влево, вдохнуть, возвращаясь в исходное положение, выдохнуть.

- Стоя, слегка раздвинуть ноги, заложить руки за голову. Наклоняясь вперед, вдохнуть, выпрямляясь, выдохнуть.

- Стоя, слегка раздвинуть ноги, положить руки на талию. Наклоняясь по очереди вправо-влево, вдохнуть, выпрямляясь – выдохнуть.

- Стать у опоры. По очереди отводя ноги в сторону, вдохнуть, возвращаясь в исходное положение, выдохнуть.

- Стать у опоры. Поднимая согнутую ногу вверх, вдохнуть, опуская — выдохнуть.

- Стать у опоры. По очереди качать ногами: вперед — вдохнуть, отводя назад — выдохнуть.

- Стать у опоры. По очереди поднимать согнутые ноги.

 



  • На главную
    Реклама