Гимнастика для беременных.

 

Физкультура и спорт во время беременности необходимы для нормального развития будущего малыша, они способствуют более комфортному протеканию беременности, зачастую уменьшают вероятность осложнений в процессе рождения ребенка. В подготовке к беременности гимнастика играет важную роль, улучшая общее состояние организма, а гимнастика после беременности и родов помогает быстрее восстановить как тело, так и душу — например, помогая справиться с послеродовой депрессией. Видов занятий и комплексов, подходящих для занятий на разных сроках ожидания малыша много, поэтому каждая будущая мамочка может найти что-то, подходящее для своего организма, состояния, темперамента и вкуса.

Гимнастика при беременности - виды и сроки

Физические нагрузки или гимнастика во время беременности имеет свои преимущественные направления и ограничения, которые различаются в зависимости от срока беременности.

Так одна из функций гимнастики на ранних сроках беременности — психологическая, так как начало беременности у многих связано со скачками настроения, тревогой. Хорошо, если упражнения помогают справиться с чувством тошноты при раннем токсикозе. А вот нагрузки в этот период лучше минимизировать, и даже из привычных комплексов гимнастики в первые дни беременности исключить упражнения на пресс и резкие движения. Если нет противопоказаний, для занятий в этот период идеально подойдут танцы (с плавными движениями), дыхательная гимнастика, например, гимнастика стрельниковой при беременности не только улучшает снабжение кислородом систем и органов, но и позволяет улучшить общее состояние при сопутствующих заболеваниях — от астмы до сколиозов или вегетососудистой дистонии. Водная гимнастика во время беременности позволит не только потренировать разные группы мышц, но и позволит расслабиться, успокоит.

Второй триместр характеризуется началом заметных изменений в организме, возрастающей нагрузкой на ноги, спину, а также органы и системы организма. Из занятий гимнастикой или йогой сейчас стоит исключить упражнения, выполняемые лежа на животе — Вам самим будет неудобно лежать на подрастающем животике, а ближе к 23 неделе беременности гимнастика лишится и упражнений, выполняемых на спине. Обратите внимание — дыхательная гимнастика Стрельниковой при беременности больше 6 месяцев имеет ограничения по выполнению некоторых упражнений. С этого момента все упражнения будут выполняться стоя, стоя на коленях, на четвереньках или лежа на боку. Для укрепления мышц, улучшения их эластичности, подготовки организма к родам в этот период прекрасно подойдет «гимнастика славянских чаровниц» или, в другой редакции, комплекс «Рождение звезды» - мягкие, плавные движения в положениях стоя, на коленях и на четвереньках.

Гимнастика в 3 триместре беременности состоит больше из упражнений на расслабление, релаксацию, а также преследует цель увеличения эластичности тазового дна — одного из важнейших элементов в процессе родов. Дыхательные упражнения — по Стрельниковой, или просто отработка видов дыхания в родах, занимает важное место в гимнастике в 3 триместре беременности. Если Вы не сделали этого раньше, в гимнастику на 8 месяце беременности стоит включить позы, облегчающие течение родового процесса. В качестве гимнастики на 9 месяце беременности, можно делать упражнения из комплекса «Рождение звезды» - это прекрасный вариант гимнастики при беременности, видео и описание которого легко можно найти, например, в интернете. Если нет противопоказаний, занятия в бассейна в последнем триместре также будут прекрасным вариантом, и помогут не только подготовить мышцы, но и позволят на некоторое время избавиться от тяжести собственного веса — а он под конец бывает весьма утомителен.

 



  • На главную
    Реклама