Гимнастика для беременных в первые три месяца

 

Гимнастика для беременных

Думаю, что даже и говорить не стоит о том, что женщины в период своей беременности очень щепетильно начинают относиться к своему здоровью. Не все, конечно, но большинство. Что касается фигуры, то об её совершенствовании в период беременности не может быть и речи. Соответственно и упражнения, разработанные для будущих мам, направлены совсем не на это. Следует внимательно относиться к дозированию нагрузок, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Благотворное влияние занятий гимнастикой на организм беременной женщины .

Любая гимнастика для женщин основана на постановке правильного дыхания. Умение напрягать либо расслаблять определенные группы мышц может помочь при родах. Укрепление мышц и сосудов благоприятно скажется на развитии плода внутри утроба мамаши.

Начинать нужно с того, чтобы организм беременной женщины адаптировался к нагрузкам. Ни в коем случае не нужно заниматься до изнеможения. Упражнения должны выполняться с легкостью и не доставлять дискомфорта, а тем более причинять боль.

Физическая активность поможет нормализовать психологический стан женщины, успокоить её нервную систему, которая в течение всей беременности страдает. Всем известно, что женщина в положении очень эмоционально может отнестись у любому замечанию в её адрес, приняв любое ваше слово за личное оскорбление. Чтобы этого не происходило, необходимо выплескивать все негативные эмоции, конечно же, занявшись физическими упражнениями. Занятия легким фитнессом либо гимнастикой хватит для того, чтобы муж был спокоен, а женщина не впадала в депрессию и не устраивала скандалы.

В первые три месяца происходит формирование органов малыша. У женщин уже тогда начинают наблюдаться резкие перепады настроения, изменения во вкусах и предпочтениях. Гимнастика поможет женщин е расслабиться и не думать о предстоящих родах, о которых иногда будущие мамы начинают думать с первых дней беременности. Согласитесь, что гимнастика все же лучше, чем, например, сидение за персональным компьютером.

Помните, что не нужно ставить диагнозы себе самостоятельно и вследствие чего отказываться от физических нагрузок. Гимнастика для беременных не только не нанесет вред, но и поможет приготовиться к родам. Это давно доказанный учеными факт.

Спортивная подготовка будущих мам .

Женщины – спортсмены, занимающиеся каким-либо видом спорта, могут и дальше продолжать заниматься им, однако нужно облегчить нагрузку: не стоит делать резких приседаний, наклонов и рывков. Стоит отложить также прыжки на степах, дабы не навредить роженице и самому ребенку.

Спорт и беременность

В случае же если вы никогда не занимались спортом, а узнав о его пользе для беременных, вдруг решили им заняться, то стоит найти и записаться в группу йоги или же гимнастики для беременных. Обученный тренер поможет вам определить степень нагрузки необходимый вам, а такое же деликатное положение окружающих вас женщин поможет вам быть уверенной и придаст сил снова посетить занятия. Если запись в группу осуществляется с учетом того, что половина упражнений будут не выполняться, то у будущей мамы может возникнуть комплекс, а именно комплекс неполноценности, из-за чего она может чувствовать себя неуверенно, то есть не такой как остальные. Вследствие чего женщина начинает накручивать себя, в её голову начинают лезть дурные мысли. Да даже если это и так, то стоит понимать, что ограничения такие временны и такое чудо, как рождение малыша, дано не всем.

Правила выполнения гимнастики для беременных в первом триместре.

Гимнастика, которая разработана специально для беременных женщин разрешает выполнение легких равномерно медленных наклонов, однако не допускает скручиваний. Помните, что ваша задача – укрепить суставы и мышцы в первые три месяца беременности, а не довести фигуру до идеала или сбросить лишний вес.

Очень эффективными считаются упражнения, которые выполняются с помощью гимнастического мяча. Упражнения с мячом позволяют укрепить мышца бедер, ног, пресса. Разрешаются и гантели, однако их вес не должен превышать одного килограмма. Начните с полукилограммовых: работа с гантелями позволит укрепить мышца спины, рук и грудные мышцы.

Каждое упражнение, которое выполняется с помощью гимнастического мяча, можно считать безопасным, потому что положение «сидя на мяче» снимает нагрузку со спины и вообще считается удобным и щадящим. Однако сутулиться и прогибаться, сидя на мяче, нельзя, благодаря чему нагрузка не будет переноситься на поясницу и живот. Очень полезно выполнение растягиваний и упражнений, позволяющих расслабиться. Довольно-таки важно то, что работая на мяче, можно правильно разместить позвонки и вытянуть позвоночник.

Всех будущих мам интересует вопрос, существует ли категория запрещенных упражнений для беременных. Да, такая категория существует. В неё входят такие упражнения, как бег, прыжки со скакалкой и вообще всякого рода прыжки, упражнения, требующие задержки дыхания, поднятие большого веса и упражнения, создающие большую нагрузку на живот. Также ни в коем случае не нужно крутить обруч, кувыркаться и делать различные перевороты. Не следуйте советам подружек, которые говорят вам о том, что всю свою беременность провели на диване с кружкой чая и конфетами и при этом нормально родили. Оставьте предрассудки и займитесь тем, что полезно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

 



  • На главную
    Реклама