Гимнастика для беременных. Физические упражнения во время беременности

 

Гимнастика для беременных

Беременность и предстоящие роды предъявляют большие требования к организму женщины.

С самого начала беременности необходимы физические упражнения. Систематические занятия специальной гимнастикой повышают сопротивляемость организма, создают чувство бодрости, укрепляют нервную систему, улучшают общее состояние, аппетит, сон, работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательных систем.

Физические упражнения укрепляют мышцы брюшной стенки, тазового дна, устраняют застойные явления в малом тазу и ногах, способствуют правильному расположению плода в полости матки, нормальному течению родов и послеродового периода. Физически тренированные женщины умеют управлять своим дыханием при схватках и потугах, что позволяет быстрее и полнее насыщать организм кислородом.

Физические упражнения укрепляют мышцы живота. Это имеет большое значение, поскольку сильный брюшной пресс обуславливает активную потужную деятельность во время родов. Хорошо развитые мышцы брюшной стенки предупреждают отвисание живота после родов и связанные с этим расстройства.

Физические нагрузки следует изменять в зависимости от срока беременности. Если физические упражнения вызывают чувство усталости, затруднение дыхания, учащение сердцебиения — необходимо их облегчить, делать перерывы между упражнениями и посоветоваться с врачом. Из комплекса упражнений должны быть исключены прыжки, значительное натуживание, резкие движения.

Гимнастику во время беременности следует проводить утром, под любимю музыку.

Гимнастикой не следует заниматься натощак, а также раньше, чем через 1 — 1,5 часа после приема пищи. Помещение, в котором проводятся занятия, должно быть хорошо проветренным. В холодное время года гимнастику рекомендуется проводить при открытой форточке или слегка приоткрытом окне, в теплое время — при открытом окне, а при пребывании на даче летом — на воздухе (в тени).

Для занятий гимнастикой рекомендуется иметь специальную одежду: свободные хлопчатобумажные шорты, свободную футболку или маечку, мягкие носочки или тапочки. Длительность занятий в первые 2 недели должна быть не более 10—15 минут. Если вы ранее занимались спортом или физкультурой, можно заниматься в два раза длительнее — 20 минут, а при хорошем самочувствии — до 25—30 минут.

В первые 3—4 месяца беременности, когда матка наиболее возбудима (особенно в дни, соответствующие предполагаемой менструации), следует ограничить количество упражнений, исключая из занятий наиболее сложные, а также сократить время проведения занятия на 5 минут.

Занимаясь гимнастикой, необходимо каждый раз следить за своим состоянием, отмечая утомляемость, сон, аппетит, настроение. До занятий и после них необходимо подсчитать пульс в течение 15 секунд. После занятия не должно быть выраженного учащения сердцебиения. При появлении одышки необходимо немедленно обратиться к врачу.

После занятий отмечается в норме приятная усталость при общем хорошем самочувствии.

Желательно, чтобы после каждого занятия принимался душ с температурой воды не ниже 35 °С или делалось влажное обтирание. По мере привыкания организма температура воды может быть снижена до 28 °С. После водной процедуры рекомендуется растереть тело махровым полотенцем.

Занятия физкультурой можно рекомендовать только здоровым женщинам при нормальном течении беременности.

Противопоказаниями для занятий являются: все острые инфекционные заболевания, заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни печени и почек, а также патологическое течение беременности (ранние токсикозы, гестозы, привычные выкидыши, кровотечения во время беременности).

Другие публикации по теме:

1. Физические упражнения и гимнастика для женщин после родов

2. Послеродовая гимнастика. Физические упражнения после родов. Противопоказания. Восстановление после родов.

3. Методика обучения детей плаванию 3. П. Фирсова

5. Подготовка молочных желез к кормлению ребенка (для лактации) и промежности к родам. Массаж молочных желез.

 



  • На главную
    Реклама