Гимнастика для беременных

 

Недостаток движения приводит к ухудшению здоровья. Но следует заметить, что заниматься с перерывами или чисто машинально абсолютно не имеет смысла, так как быстро надоедает.

Перед сном полезно выполнять упражнения для расслабления мышц, в то время как движения, требующие интенсивного мышечного напряжения, перед сном не советуются.

Выполнять движения при беременности следует не спеша, дыхание должно быть свободным.

Систематическое выполнение физических упражнений приучают нормально дышать, укрепляют мускулатуру.

Ниже приведен примерный набор упражнений при беременности:

1. Сядьте на пол в удобное положение. Делая вдох, потяните правую руку вверх. Медленно вдыхая, согните ее в локте, затем опустите вниз. Повторите 5-6 раз каждой рукой. Это упражнение снимает напряжение в плечах и уменьшает боли в верхней части спины.

2. Согните в коленях ноги и подтяните очень близко к себе. Мягко надавите на внутреннюю часть бедра, разводя ноги в стороны. Застыньте в этом положении, досчитав до десяти, расслабьтесь. Выполните упражнение 5-6 раз. Это упражнение развивает зону малого таза.

3. Сделайте глубокий вдох, при этом поднимайте вперед и вверх правое плечо, остановитесь. Затем отведите его назад и опустите. Завершив, сделайте выдох. Сделайте с правым плечом то же самое. Повторить 5-6 раз. Это упражнение уменьшает боли в верхней части спины и снимает напряжение в плечах.

4. Стоя правым боком к стене, нужно опереться на нее правой рукой. Подтяните левую ногу к животу, положив левую руку под колено. Выгните спину, наклонив голову вниз. Задержитесь в этом положении и посчитайте до пяти, после чего выпрямитесь и опустите ногу. Сделать то же правой ногой. Повторить 1-2 раза. Упражнение уменьшает напряжение в спине и усиливает кровообращение в ногах.

 



  • На главную
    Реклама