Гимнастика для беременных

 

Многие будущие мамочки, узнав о том, что беременны буквально боятся сделать лишний шаг либо движение. Такая позиция в корне неправильная, ведь организму и мышцам необходимы постоянные нагрузки, которые сохранят тонус вашего тела и повысят общее самочувствие. Мышцы должны быть хорошо развиты так же для того, чтобы в родовой деятельности женщина могла выполнять указания медиков, а для этого потребуется масса сил.

Конечно, это совсем не значит, что вам нужно таскать гантели или бегать марафоны, физические нагрузки должны быть в разумных пределах исключительно для того, чтобы мышцы поддерживались в форме.

Какие тренировки можно выполнять, будучи в интересном положении:

  • Если вы ходите в спортивный зал для тренировок, то сообщите тренеру о том, что ждете ребенка. Тренер учтет ваше положение, и разработает специальную программу, которая вам будет идеально подходить.
  • Во время физических нагрузок ни в коем случае нельзя доводить организм до полного изнеможения, такие тренировки могут спровоцировать выкидыш.
  • Не занимайтесь такими видами спорта, которые подразумевают возможность падения и тому подобные вещи.
  • На начальной и на завершительной стадии беременности особо бережно относитесь к собственным связкам, которые в это время легко повреждаются, а это добавит вам дополнительных проблем и забот.

Очень часто женщины в период беременности жалуются на то, что у них болит спина. На этот случай имеется комплекс физических упражнений, который поможет укрепить мышцы спины:

  • При болях в спине старайтесь проводить всю работу над уровнем пола (на коленях), но в это время смотрите, чтобы ваша осанка была ровной, таким образом, прекрасно укрепляются мышцы и боли в спине вас постепенно покидают.
  • Часто боли ощущаются в то время, когда вы поднимаетесь с кровати. Чтобы боль не беспокоила, а спина укреплялась, сначала перевернитесь на бок, а потом, держа спину, ровно направьте ваш вес на бедра и вставайте.
  • Старайтесь всегда держать ровную осанку, так вы направляете вес плода на живот, бедра и таз, таким образом мышцы живота становятся более крепкими и ваша спина не испытывает сильных нагрузок.

Для укрепления бедренных и спинных мышц идеально подходит зарядка, которая включает в себя приседания. Приседать можно с опорой и без нее.

  • Приседания с опорой (стул или иной предмет) происходят следующим образом: женщина становится лицом к опоре и расставляет ноги на ширине плеч. Спина прямая. Затем начинаем медленно приседать, а ваши ноги должны отходить в стороны. Старайтесь делать от 10 до 30 таких приседаний, но если вы почувствовали усталость, то прекращайте занятие.
  • Приседания без опоры происходят так: разводим руки в стороны, ноги на ширине плеч и, не отрывая пятки от пола приседаем, разводя ноги в стороны.

Делайте гимнастику для беременных, и ваше тело будет подтянутым и здоровым!

Эти материалы будут вам интересны:

 



  • На главную
    Реклама