Я выбираю. гимнастика для беременных

 

Многие молодые мамы пренебрегают гимнастикой для беременных, считают ее не такой уж и важной. А те, кто регулярно выполняет ее, ощущают легкость, бодрость и свободу движения. А все потому что гимнастика для беременных позволяет улучшить кровообращение, в кровь попадет больше кислорода, а вместе с ним и питательных веществ.

Обычно гимнастика включает в себя не только физкультуру для будущих мам, но и психологическую и информационную подготовку к родам

Так что придя в зал, вы убьете сразу "трех зайцев": во-первых, будете держать себя в тонусе, во-вторых, узнаете много нового о таинстве рождения, ну и в-третьих, психологически подготовитесь к родам, так как именно страх перед болезненными родами есть у большинства мам.

В такой гимнастике показывают различные виды упражнений на различные группы мышц, но их основное отличие в том, что делать их нужно мягко, не резко и плавно.

Если вы стоите перд выбором гимнастики, то здесь лучше всего обратить внимание на то, на каком сроке беременности вы решили ею заняться.

Далее, вам стоит выбрать зал для занятий и конечно же опытного и профессионального тренера.

Обязательно посетите своего доктора, который вам даст как противопоказания, так и посоветует определенный вид нагрузок

Какие же виды гимнастики для беременных существуют?

Гимнастика на ранних сроках беременности

Особенности такого вида гимнастики таковы: ей уделяется всего 10-15 минут времени, она включает в себя несложные упражнения, какие-либо резкие и сложные упражнения запрещены, так как именно на этой стадии происходит закрепление плода в матке, поэтому чрезмерные нагрузки могут повредить плоду.

Второй вид гимнастики - это гимнастика "без тренера" или гимнастика "дома"

Гимнастика должна включать в себя следующие комплексы упражнений:

1. Упражнения для суставов:

-круговое вращение головой,

-круговое вращение кистями,

-круговое вращение тазом

2. Упражнения для растяжения мышц:

Обычно такая растяжка идет на внутренние мышцы, которые участвуют в родах.

3. Обязательная релаксация. Это делается для того, чтобы мышцы отдыхали.

Для этого вы должны выбрать удобное положение лежа и поочередно расслабляйте все мышцы, добивайтесь расслабления всего организма.

Дыхательная гимнастика

Будущие мамочки тренируют кучу типов дыхания, которые помогают облегчить схватки и уменьшить кислородное голодание ребенка в потужной период. Есть такая тенденция, что у некоторых женщин на втором триместре беременности затрудняется дыхание, вот поэтому так важно правильно делать дыхательную гимнастику. В ее основе есть много различных дыхательных техник. Дыхательная гимнастика учит брюшному дыханию (когда дыхание идет за счет живота), технике "полного" дыхания (при дыхании используют ключицу, живот и грудь), так называемое "экономное" дыхание (вдыхается максимальное количество воздуха).

Несколько полезных упражнений дыхательной гимнастики

1 упражнение - в положении лежа на спине и подложив удобные мягкие подушки под голову и колени.

Медленно расслабляйтесь и выдыхайте. Медленно и глубоко вдыхайте воздух, заполните им всю брюшную полость. Далее задержите дыхание буквально на несколько секунд. Медленно выдохните. При этом подумайте о полном расслаблении тела. После такого упражнения сядьте и примите удобное для вас положение.

2 упражнение - называется "последователньое дыхание "

Дышите только животом 30-60 секунд.

Затем подышите ключицей столько же времени. Обязательно дышыите ртом.

3 упражнение - прерывистое дыхание («по-собачьи»)

Такое упражнение совершается только животом. Вдох и выдох осуществляется ртом.

Навык очень будет полезен во время родовой деятельности. Беременной нужно медленно набрать воздух а после чего медленно выдохнуть. Сделайте 3-4 подхода.

Водная гимнастика или аквааэробика

Аквааэробика - по сути это та же гимнастика для бременных, только в воде. Беременных необходимо научить нырять с задержкой дыхания. "Для чего это?"-спросите меня вы. А все для того, чтобы ребенок легче переносил кислородное голодание в родах.

Вода - это одна из радостей будущих мам, поэтому посещайте бассйен, только не хлорированный, так как это очень вредно для здоровья как мамочки, так и ребенка.

Водная гимнастика занимает второе место по распространенности среди беременных. Аквааэробика подойдет женщинам с 12 недели беременности. Заниматься в воде намного легче, чем на суше. Тело приобретает невесомое состояние. Вообще аквааэробика - этосамая лучшая гимастика для женщин с большой массой тела.

Воду для беременных дезинфицируют ультрафиолетовыми лампами

Коленно - локтевая гимнастика для беременных

Колени и локтевые суставы особенно подвержены травмам во время беременности, так как нагрузка на них сильно возрастает, поэтому так важно делать такой вид гимнастики. для того чтобы делать такок комплекс упражнений, необходимо делать растяжку подколенных и локтевых сухожилий, обязательны выпады, растяжку из положения стоя. Этот вид гимнастики назначается в качестве медицинской профилактики.

Гимнастика для спины

Такая гимнастика полезна абсолютно всем, а врачи ее рекомендуют особенно тем женщинам, которые вообще не занимались никакими физическими нагрузками. Заняться своей спиной специалисты советуют уже с начала второго триместра. Она является и профилактической и в то же время лечебной гимнастикой.

Декомпрессионная и дренажная гимнастика

В основе дренажной гимнастики - работа с дыханием, а вот в основе декомпрессионной - - укрепление внутрених мышц бедра. Начало третьего триместра-самое подходящее время для таких видов гимнастики.

Занимайтесь одновременно и декомпрессионной и дренажной гимнастикой

Корригирующая гимнастика

Особенность этого вида гимнастики в том, что она необходима только тогда, когда у беременной диагностируется неправильное положение плода перед родами и с помощью определенных упражнений в некоторых случаях даже на последних неделях беременности положение плода удается изменить.

Фитбол

Фитбол - это большой надувной мяч, который позволяет снизить нагрузку на ноги во время занятий аэробикой

Подготовка к родам при помощи такого мяча просто находка. Упражнения на нем не сложные, чтобы снять напряжение скажем в пояснице, надо сесть на фитбол и перекатываться из стороны в сторону. Обопритесь на фитбол руками и головой, стоя коленями на полу.

А вот чтобы тренировать мышцы таза и бедер, нужно сесть на него и зафиксировать мяч ногами.

Йога для беременных

Польза занятий йогой для беременных очевидна: это не только польза для суставов, но и подвижность и гибкость позвоночника, помощь при токсикозах, приведение в порядок нервной системы, йога-это л=отличный психологический тренинг, позволяет справиться со страхом перед родами, профилактика застойных явлений, таких как отеки, варикозы. Кроме того, йога - это отличная дыхательная практика.

Если раньше вы практиковали йогу, то на первом триметсре вам подойдет привычный комплекс упражнений. А вот если вы новичок, тогда лучше всего записаться на специальные группы для беременных, где вас научат основам. Очень важно выполнять все руководства под присмотром профессионального тренера.

Самый лучший вариант - это когда ваши физические нагрузки сбалансированы, то есть присутствует все и бассейн, и фитбол, и йога

Гимнастика для беременных - это не роскошь и не развлечение, а необходимость. Даже если вы далеки от спорта и вообще от каких-либо физических нагрузок. Такая гимнастика будет не только держать ваши мышцы в тонусе, но и поможет в дальнейшем избежать многих проблем, таких как варикозное расширение вен или одышка.

 



  • На главную
    Реклама