Подготовка к родам. Гимнастика для беременных

 

С наступлением долгожданной беременности каждая женщина отдает себе отчет в том, что наступило время бережно относиться к своему организму, так как от этого зависит здоровье будущего малыша. В этот период не только важно бросить вредные привычки, если таковые имеются, но и кушать здоровую и сбалансированную пищу. Но не всегда достаточно только этого. Для того, чтобы процесс родов прошел без каких-либо осложнений, женщине необходимо уделить особое внимание гимнастике для беременных, различного рода дыхательным упражнениям, а также закаливанию.

Подготовка к родам. Гимнастика для беременных на разных ее сроках отличается друг от друга, так как определенному сроку беременности присущи своеобразные нагрузки. Так что консультация специалиста вам просто необходима перед началом занятий гимнастикой.

Многие задают вопрос, для чего такой вид гимнастики вообще был разработан? Цель одна: улучшение самочувствия роженицы и подготовка организма к самому этому процессу. В результате занятий происходит улучшение кровообращения, что приводит к насыщению мамы и малыша кислородом и предупреждает развитие гипоксии плода. Второй момент благоприятного воздействия гимнастики – повышение мышечного тонуса промежности и мышц, участвующих непосредственно в процессе родов, и эластичности тазовых связок, их укреплению, что впоследствии поможет избежать различных осложнений в этом процессе. Также такая гимнастика помогает будущей маме не только справиться с некоторыми страхами перед родами, но и полностью стабилизировать психо-эмоциональное состояние, повысить как физический, так и психический тонус организма, но что самое интересное – такая гимнастика позволяет повысить порог болевых ощущений, что благоприятно отразится в процессе родовой деятельности.

Подготовка к родам. Гимнастика для беременных несомненно очень полезна, однако как и все другие полезные виды она имеет свои противопоказания. Вам следует отказаться от занятий гимнастикой, если у вас имеются заболевания сердечно-сосудистой или эндокринной систем (сахарный диабет), заболевания глаз, недостаток веса или ожирение, многоплодная беременность, угроза выкидыша. Если ваш доктор позволит вам заниматься некоторыми видами упражнений, то значит они не повредят. Но если вы решите не рисковать, никто в этом вас не упрекнет, ведь главное - здоровье ваше и вашего малыша.

Гимнастика для беременных – это целый комплекс упражнений, направленный на создание благоприятных условий для жизнедеятельности плода, рефлекторных и гуморальных связей между плодом и его мамой, а также совершенствования всех физиологических процессов организма будущей роженицы. Другая сторона благотворного влияния такой гимнастики на беременную женщину – это увеличение тонуса мышц всего тела, а главное тех мышц и суставов, которые непосредственно участвуют в процессе родовой деятельности – мышцы передней брюшной стенки и тазового дна, суставов позвоночника и таза.

Если женщина начинает заниматься гимнастикой для беременных с первых недель, то в принципе она тем самым уменьшает вероятность того, что будет страдать токсикозом. Занятия гимнастикой, которые начинаются с хорошего настроения и с удовольствием обычно предупреждают развитие нервозности и определенных страхов у беременной женщины.

Если ваш доктор не выявил в процессе обследования никаких противопоказаний для выполнения гимнастки для беременных, то вы смело можете отправляться на групповые занятия. Такие занятия как правило проводит в женской консультации или специализированном медицинском центре медсестра или методист по ЛФК, которые имеют определенное образование и подготовку. Затем по прошествии некоторого времени, вы можете такие тренировки проводить и дома. Главное получить определенные навыки у специалистов. Помните, что занятие не должно проходить дольше 20 минут. Первые занятия обязательно должны проходить под присмотром специалистов, так как должен быть контроль за пульсом и дыханием, а также величиной артериального давления. Отдых перед началом занятий и после них обязательно проходит в положении сидя. Если вы устали, у вас учащается сердцебиение или дыхание, то вам необходимо прекратить занятие.

Организм каждой женщины индивидуален, поэтому и время для занятия гимнастикой для беременных также подбирается индивидуально. Но все же не стоит пренебрегать общими рекомендациями по этому поводу. С утра сразу после сна приниматься к занятиям не следует, так как ваш организм еще не готов к различным нагрузкам. Сделайте такие упражнения, которые вам помогут расслабиться и растянуть мышцы. Если вы собрались ложиться спать, то откажитесь также от занятий, потому как они приведут в тонус ваш организм. Занимайтесь гимнастикой не менее чем через два часа после еды. Что касается сроков беременности, то в первые 3-4 недели противопоказаны занятия для брюшного пресса из положения лежа на спине, равно как и в последние месяцы беременности. На больших сроках такие упражнения приводят к развитию гипоксии у малыша.

Подготовка к родам. Гимнастика для беременных может происходить в самых различных местах, как дома, так и во время поездки в транспорте. Напряжение и расслабление мышц промежности абсолютно незаметно для посторонних, поэтому делать его можно где угодно. Дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью гимнастики для беременных, которые позволяют женщине в процессе родов легче переносить боль и правильно себя вести.

Одним из видов дыхательных упражнений является дыхание животом. Вы должны присесть на стул, положить руки на живот и расслабить ноги. Вдох происходит медленно и глубоко через нос. При этом обязательно выпячивать живот, а затем происходит медленный выдох через рот.

Следующий вид – грудное дыхание, которое происходит при полностью неподвижном животе и выдохнутом воздухе. Через нос нужно максимально вдохнуть и также максимально выдохнуть воздух.

Дыхание с задержкой производится таким образом: глубоко вдохнуть воздух через нос и задержать дыхание, посчитав до 10. постепенно нужно увеличивать отсчет до 20-30, а то и более длительное время. Дыхание производится только грудной клеткой.

Поверхностное дыхание также является одним из элементов гимнастики для беременных. Дыхание такого рода производится только через рот верхней частью грудной клетки. Оно качество дыхания должно быть ритмичным и беззвучным.

Подготовка к родам. Гимнастика для беременных в виде дыхательных упражнений должна производится регулярно и ежедневно. Длительность дыхательных занятий не должны превышать 10 минут, так как частое дыхание уменьшает и без того низкую у беременной женщины концентрацию углекислого газа в крови, что в результате приводит к головокружению и обморочным состояниям.

Гимнастика для беременных в комплексе очень эффективна в плане улучшения общего состояния психического и физического баланса организма беременной женщины. Она помогает будущей роженице понимать свое тело, его реакцию на болевые ощущения и как ими управлять и контролировать. Это очень важно для подготовки к такому трудному процессу как для вас, так и для вашего будущего малыша.

 



  • На главную
    Реклама