Гимнастика для беременных, на 8—9-м месяце беременности.

 

Гимнанастика для беременных, является лечебной и может проводится дома:

Все приведенные ниже упражнения делают медленно, не допуская одышки.

1-е упражнение. Сесть на стул, положив руки на пояс. На вдохе прогнуть спину, пытаясь соединить лопатки и локти. На выдохе расслабиться и немного наклониться вперед. Повторить 4—6 раз.

2-е упражнение. Сесть на коврик, опершись сзади руками о пол и выпрямив ноги. Согнуть правую ногу и отвести колено кнаружи, а затем вернуть ногу в исходное положение. Проделать то же левой ногой. При равномерном дыхании и в медленном темпе повторить до 8 раз.

3-е упражнение. Стать прямо. Расставить ноги на ширину плеч, а руки положить на пояс. Сгибая поочередно ноги, переносить на них тяжесть тела. При равномерном дыхании и в медленном темпе повторить до 8 раз.

4-е упражнение. Стать на четвереньки. На выдохе сесть на пятки, расслабив мышцы тазовой области, на вдохе вернуться в исходное положение, втягивая задний проход. В медленном темпе повторить до 8 раз.

5-е упражнение. Лечь на спину, подложив руки под голову. Согнуть ноги и развести руками колени в стороны, затем свести колени и вытянуть ноги. При равномерном дыхании и в медленном темпе повторить до 6 раз.

6-е упражнение. Лежа на спине, выпячивать живот на глубоком вдохе и втягивать его на выдохе. В медленном темпе повторить до 6 раз.

7-е упражнение. Лежа на спине, положить руки вдоль корпуса, а ноги развести на ширину плеч. Отводить ладони и стопы кнаружи, а затем кнутри. При равномерном дыхании и в среднем темпе повторить до 12 раз.

8-е упражнение. Лежа на спине, развести ноги на ширину плеч, а руки согнуть в локтях. Опираясь на затылок, локти и таз, поднять на вдохе грудную клетку вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. В медленном темпе повторить до 4 раз.

9-е упражнение. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, а ноги держать вместе. Скользить кистями рук по телу к подмышечным впадинам, одновременно сгибая ноги в коленных суставах и разводя их в стороны. При равномерном дыхании и в медленном темпе повторить до 8 раз.

10-е упражнение. Лежа на спине, на вдохе направить руки в стороны, на выдохе опустить их вниз. Повторить до 6 раз.

Беременная женщина должна не только заниматься физическими упражнениями, но и вести обычную обыденную жизнь.

 



  • На главную
    Реклама