Гимнастика для беременных

 

Курсы упражнений для беременных способствуют тренировке дыхания, развивают мышцы и увеличивают их эластичность, укрепляют позвоночник. Такая гимнастика, если начать ее на сроке беременности 13-15 недель, помогает организму наилучшим образом пройти через период беременности и хорошо перенести роды.

Ближе к родам беременные женщины тренируются принимать правильные родовые позиции, эффективно расслаблять и напрягать мышцы, которые будут задействованы в процессе родов. Плавание и специальные упражнения в воде помогают женщинам хорошо владеть телом, лучше переносить ежедневную нагрузку.

Есть ли противопоказания для занятий гимнастикой?

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом. Если есть угроза невынашивания, гипертонус матки, предлежание плаценты, варикоз, повышенное или пониженное давление, токсикоз второй половины беременности, анемия — гимнастикой заниматься не рекомендуется, но можно делать дыхательные упражнения.

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Фитнес и активные физические нагрузки в первые недели беременности (даже предполагаемой) лучше ограничить, а с 13-15 недель подобрать специальный курс упражнений низкой интенсивности, направленный на подготовку мышц и связок к родам. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для беременных, включающие не только упражнения, но и занятия в бассейне, йогу, танцевальные классы. На таких занятиях (йога для беременных или пилатес) лучше уделить внимание дыханию и расслаблению.

Однако, если женщина до беременности занималась фитнесом, тренировалась регулярно в тренажерном зале и в зале групповых программ - можно продолжать тренировки и в первом триместре при отсутствии противопоказаний, токсикоза, неприятных ощущений. Нежелательно посещать высокоинтенсивные занятия, прыгать, работать с весом. В этот период надо соблюдать предельную аккуратность и прислушиваться к собственным ощущениям. Второй триместр - самый безопасный и комфортный для тренировок, но нужно избегать упражнений, воздействующих на прямые мышцы живота.

В третьем триместре нежелательно выбирать занятия, предполагающие сложную хореографию, быстрый темп (большинство танцевальных программ), а на силовых тренировках лучше работать без веса.

Можно ли посещать бассейн?

Плавание полезно для беременных, оно одновременно тренирует мышцы и растяжку, помогает расслабить тело. Увеличившийся вес в воде не ощущается, это уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник. Специальные упражнения тренируют выносливость, проныривания под руководством инструктора помогают научиться регулировать дыхание.

Лучше выбрать бассейн с морской или озонированной водой - хлорка может сушить кожу, вызывать раздражение и зуд. Если нет медицинских противопоказаний, можно посещать сауну. Негорячая, до 80 градусов, баня или сауна благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение.

Какие упражнения можно делать дома?

Дома можно делать дыхательные упражнения и легкую зарядку, направленную на разогрев мыщц, упражнения на расслабление, упражнения для улучшения кровообращения в ногах. Нельзя сильно напрягаться или делать резкие движения, прыжки, соскоки, силовые упражнения.

 



  • На главную
    Реклама