Гимнастика для беременных: второй триместр

 

Второй триместра – это «золотая пора» вашей беременности. Токсикоз прошел, организм адоптировался к новому состоянию, живот уже вырос, но недостаточно, чтобы мешать довольно активному образу жизни, который может позволить себе беременная женщина.

Во втором триместре следует особое внимание уделить упражнения для мышц спины и ног, так как именно они испытывают повышенную нагрузку. Уделите внимание и мышцам таза. Выполнение упражнений на таз станет профилактикой такой специфической «напасти» беременных, как недержание мочи. Дополните упражнения на тазовые мышцы специальной гимнастикой Кегеля – она поможет вам в будущем быстрее восстановиться после родов. Если вы не начали делать дыхательные упражнения в первом триместре, сейчас самое время начать. Если вы освоите технику правильного дыхания, вам будет проще дышать во время родов. Каждое упражнение нужно выполнять на максимальном выдохе. Не менее 10 раз.

Специальные упражнения для беременных во 2 триместре вы можете выполнять дома самостоятельно, а можете записаться на специальные занятия в фитнес клуб (фитнес для беременных, йога для беременных). Как вы бы не решили заниматься, главное – регулярность и мера. Если вам сложно выполнять какое-либо упражнение, уменьшите нагрузку или замените упражнение похожим.

Гимнастика для беременных: второй триместр

Итак, приведем несколько легких упражнений для беременных во 2 триместре, которые вы можете выполнять самостоятельно.

Как видите, в гимнастике для беременных (второй триместр) нет ничего сложного. Многие упражнения, разработанные для этого периода, можно выполнять дома самостоятельно. Можно записаться в спортивный клуб на специальную гимнастику для беременных. В настоящее время существует достаточно много программ, рассчитанных на беременных – йога для беременных, фитнес для беременных, аквааэробика. Каждая будущая мама может найти для себя подходящую программу.

 



  • На главную
    Реклама