Специальная гимнастика для беременных

 
    Предыдущая 1 of 2 Следующая

Трудные роды нередко заканчиваются серьезными осложнениями для малыша и молодой мамы. И такие роды теперь не редкость. Скорее наоборот. Но ведь можно значительно облегчить свою участь, если каждый день выполнять специальную гимнастику. Упражнений немного. Они просты и доступны любой будущей маме.

Упражнение первое

Лечь на пол, предварительно постелив коврик или одеяло. Под шею положить маленькую подушку так, чтобы затылок почти касался пола. Плечи опираются на пол. Руки вытянуты и слегка отдалены от туловища. Пальцы немного согнуты. Ноги слегка раздвинуты, стопы расставлены свободно. Под колени положить маленькую подушку, свернутую в валик. Полежать несколько минут, полностью расслабившись. Дышать легко и свободно.

Упражнение второе

Полностью расслабиться, но уже лежа на боку. Сначала на одном, затем на другом. Проследите за тем, как растягивается живот при вдохе и сокращается на выдохе.

С третьего по пятое упражнения выполняются лежа на спине.

Упражнение третье

Ноги согнуты, руки свободно лежат вдоль тела. Оба согнутых колена свободно падают то в одну, то в другую сторону, касаясь пола. Плеч от пола не отрывать. Дышать спокойно. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Повторить движение несколько раз в каждую сторону.

Упражнение четвертое

Согнуть ноги, уперевшись подошвами в пол. Не поднимаясь, вес тела перенести с поясничной области на копчиковую, а затем снова на поясничную. В результате напрягутся мышцы живота и спины.

Упражнение пятое

Выполняется также лежа на спине. Правую ногу поднять вверх прямо, не сгибая в колене. Затем медленно опустить на пол. То же движение - с левой ногой. После этого, перед тем, как опустить ногу, проделать вращательное движение лодыжкой. Повторить несколько раз.

Упражнение шестое

Встать на колени, упереться ладонями в пол. Руки вытянуты. В положении покоя голова, затылок и спина должны образовывать прямую линию. Опустить голову вниз между рук. Спина при этом округляется, как у кошки. Возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз. После его выполнения должна почувствоваться приятная растяжка в мышцах спины и позвоночнике.

Общая продолжительность занятий 15 минут. Можно проделывать гимнастику дважды в день, но утомляться от нее нельзя. Делать ее надо непременно с удовольствием. Вначале каждое упражнение повторяйте только 2-3 раза. Потом кратность можно увеличить.

Во время гимнастики широко откройте окна. Одежда на вас должна быть легкой, свободной, желательно - из натуральных тканей. Вместо тапок лучше надеть носки. При выполнении каждого упражнения постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях как внешних, так и внутренних. При малейшем дискомфорте, остановитесь, отдохните, и если чувствуете желание еще позаниматься, продолжите.

Многие женщины, до беременности занимавшиеся спортом, считают, что им такая гимнастика не нужна. Это ошибка. Гимнастика для беременных тренирует те мышцы и связки, которые в обычную спортивную тренировку не включаются. А роды у спортсменок проходят ничуть не лучше, чем у всех остальных женщин.

Популярные новости

 



  • На главную
    Реклама