Гимнастика для беременных

 

Занятия специальной гимнастикой с беременными следует проводить 3 раза в неделю (через день) по 45—50 мин. Занятия можно начинать как после точного установления нормальной маточной беременности. так и с более поздних сроков беременности, но не позднее 32—33 недель, т. е. с начала дородового отпуска, так как для получения достаточного эффекта необходимо не менее 15—20 занятий. В занятиях гимнастикой должна соблюдаться определенная этапность:

I этап — обучение беременных выполнению движений по команде, построению, правильной осанке, дифференцированному дыханию (грудному, брюшному и смешанному), напряжению и расслаблению отдельных мышечных групп, правильному выполнению простых гимнастических упражнений, самоконтролю за частотой и характером сердечных сокращений и дыхания, за частотой шевеления плода.

II этап — выработка у беременных двигательных навыков выполнения элементарных гимнастических упражнений, навыков напряжения и расслабления. Обучение беременных выполнению упражнений с преодолением трудностей (по амплитуде и координации движений).

III этап — формирование навыков выполнения упражнений в тех положениях тела, которые приходится принимать в родах. Обучение выполнению упражнений с напряжением одних мышечных групп при одновременном расслаблении других, что крайне важно в родах для предупреждения раннего развития утомления.

IV этап — закрепление сформированных на предыдущих этапах двигательных навыков без внесения элементов новизны. Совершенствование выполнения упражнений на расслабление, координацию движении и преодоление трудностей.

Продолжительность каждого из этапов зависит от того, в какие сроки беременности начались занятия гимнастикой: если с I фазы беременности, то I этап продолжается не менее 2 недель, а IV этап должен совпадать с V фазой. Если занятия начались с дородового отпуска, каждый этап продолжается приблизительно 2 недели. Каждое занятие (урок) с беременными во все фазы беременности и на всех этапах должно состоять из вводной, основной и заключительной частей.

Гимнастика для беременных :

 



  • На главную
    Реклама