Виды дыхательной гимнастики при беременности

 

Когда плод увеличивается в организме женщины, ее органы брюшной полости и диафрагма немного сдвигаются, и поэтому дыхание при беременности становится поверхностным. Чтобы это обстоятельство не препятствовало полноценному оснащению организма кислородом, нужно ежедневно посвящать некоторое время дыхательной гимнастике.

Ее упражнения разделяются на 2 вида в зависимости от характера выполнения:

  • Статические. при выполнении которых женщина занимает определенную позицию и не двигается.
  • Динамические. которые подразумевают правильное дыхание во время движения.

Оптимальный результат достигается с помощью комбинации этих видов гимнастики, поскольку организм привыкает к полноценному дыханию в различных состояниях.

Эти группы упражнений подразделяются в свою очередь на 2 группы:

  • Упражнения для полного дыхания
  • Упражнения для экономного дыхания

Сначала беременной женщине показано овладеть навыком полного дыхания.

Дыхательные упражнения при беременности

Дыхание животом при беременности означает полное дыхание, при котором воздух наполняет все отделы легких. В этом случае задействованы:

  • Верхний и нижний отдел легких
  • Диафрагма
  • Грудная клетка
  • Брюшная полость.

Группа таких упражнений начинается с максимального вдоха, при котором постепенно заполняются все области легких кислородом:

  1. Выполнять в положении лежа:
    • Лечь на спину, положив под ноги и голову подушки. Выдохнуть, и сделать медленный вдох носом.
    • Задержать дыхание на 3 секунды и медленно выдохнуть ртом, расслабляя все мышцы.
    • Проводить упражнение в течение 10 минут несколько раз в день.
  2. Выполнять в положении сидя:
    • Удобно сесть на мягкую поверхность.
    • Дышать сначала глубоко в течение 1 минуты, затем перейти к поверхностному дыханию в быстром темпе. Это упражнение полезно во время схваток.

Дыхательная гимнастика во время беременности включает в себя ряд упражнений экономного дыхания, при котором выдох в 2 раза длиннее вдоха.

Выполнять эти упражнения можно лишь через месяц тренировок полного дыхания.

  • Займите удобное положение и сделайте глубокий медленный вдох, считая время, затраченное на него.
  • Задержите дыхание на 1-2 секунды.
  • Сделайте выдох, длительность которого должна превышать время вдоха в 2 раза (например, вдох 3 сек. выдох 6 сек.).
  • Каждые несколько тренировок увеличивайте длительность вдоха на 1 секунду, однако, если это вызывает дискомфорт, оставьте ту длину, которая не причиняет неудобств.

Динамичные упражнения для беременных женщин не должны сопровождаться сильными нагрузками, поэтому, сохранив технику статичных упражнений, измените лишь положение: вместо лежания и сидения, ходите по квартире, занимайтесь привычными делами, дыша по вышеуказанным схемам.

 



  • На главную
    Реклама