Дыхательная гимнастика для беременных

 

Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом под­готовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность.

Дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Ра­стущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспо­сабливаться к этому. ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода (потребность в кислороде к концу бере­менности увеличивается более чем на 30—40%).

Кроме того, организм приспосабливается к возросшим по­требностям в кислороде и за счет усиления работы сердца, и увеличения количества эритроцитов (красных кровяных те­лец) — переносчиков кислорода.

Выполнение специальных дыхательных упражнений во вре­мя беременности помогает организму быстрее и полнее при­способиться к новым требованиям.

Дыхательные упражнения желательно выполнять ежеднев­но: либо включив их в комплекс гимнастики (между физиче­скими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений.

Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день. Такое ограничение свя­зано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению.

Если во время выполнения дыхательных упражнений вы по­чувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте, по воз­можности, 20—30 секунд, и неприятные ощущения исчезнут.

Грудное дыхание. Одну руку положите на живот, а дру­гую — на грудь. Сделайте полный выдох, затем, вдыхая через нос, наберите в легкие как можно больше воздуха. Очень важ­но, чтобы рука, лежащая на животе, в этот момент почти не двигалась. Другая же рука должна подниматься за счет того, что при вдохе ребра раздвигаются и поднимаются, а диафраг­ма опускается. Сделав полный вдох, задержите дыхание, а за­тем медленно выдыхайте через нос.

Дыхание с задержкой. Глубоко вдохните воздух через нос, в конце вдоха задержите дыхание, сосчитайте мысленно до 10, а затем резко выдохните через рот. В процессе тренировок можно попытаться довести счет до 20 или даже до 30. Дышать таким образом надо непосредственно в момент рождения ма­лыша (конец второй фазы родов).

Поверхностное дыхание . Теперь можно попробовать ды­шать легко, быстро, ритмично и бесшумно. Выполняя это уп­ражнение, помните: двигаться должна только верхняя часть грудной клетки, а не живот. Следите за тем, чтобы вдох был равен выдоху. Постарайтесь постепенно увеличивать продол­жительность поверхностного дыхания до 10, 20, 30 секунд, а к концу беременности — до 60. Поверхностное дыхание не дол­жно быть беспорядочным, сохраняйте один и тот же ритм: вдох и выдох за 2 секунды. Это упражнение легче делать с закры­тыми глазами. Поверхностное дыхание поможет при сильных схватках во время раскрытия шейки матки, потому что в нем не участвует диафрагма (первая фаза родов). Во время схваток важно, чтобы диафрагма — мышца, разъединяющая грудную и брюшную полость, которая напрягается и опускается при вдохе, — не давила на матку. Поэтому чем легче будет ваше дыхание, тем меньше опускается диафрагма, что и требуется в >тот момент.

Прерывистое дыхание. Приоткройте рот, высуньте язык, вдыхайте и выдыхайте шумно (как собачка). Ритм дыхания должен быть учащенным: делайте по одному вдоху-выдоху в секунду. В процессе тренировок постарайтесь дышать таким образом сначала 30 секунд, затем 45, а позднее 60. Прерывистое дыхание будет полезно в конце первого периода родов, когда у женщины появляется желание тужиться, но делать этого нельзя до тех пор, пока головка малыша не опустится, и в конце вто­рого периода, когда ребенок уже рождается.

Брюшное дыхание. Положите одну руку на живот, дру­гую — на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Затем вдохните через нос, поднимая брюшную стенку (то есть надув живот). Рука, лежащая на животе, должна дви­гаться, а другая (на груди) оставаться почти неподвижной. За­тем медленно выдохните через рот, постепенно опуская брюш­ную стенку (к концу выдоха она должна вернуться в исходное положение).

Это упражнение поможет вам правильно выполнять следу­ющий тип дыхательного цикла.

Полное дыхание. Перед началом упражнения сделайте пол­ный выдох. Затем медленно вдыхайте, поднимая брюшную стенку (живот). Задержите дыхание в конце вдоха и медленно выдохните через рот, опуская сначала грудь, а затем ребра. Полное дыхание необходимо для того, чтобы отдыхать между схватками. Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому делать его лучше лежа и не более 3—4 раз подряд.

Как применять дыхательные упражнения в родах

Первый период. В конце этого периода головка ребенка, продвигаясь в родовых путях, начинает давить на прямую киш­ку, и у мамы появляется желание тужиться. Но головка еще не закончила свой путь к выходу, поэтому делать этого пока нельзя. По мере приближения схватки роженица ощущает на­растающее напряжение матки. В это время нужно дышать глу­боко, делая полные вдохи и выдохи (полное дыхание).

  • Схватка началась (будущая мама чувствует боль и напря­жение матки). Теперь дышать надо поверхностно (часто­та дыхания должна быть наполовину реже обычной). По мере усиления схватки частота дыхания увеличивается: дышите ритмично и учащенно, примерно в два раза чаще, чем обычно. Старайтесь держать рот открытым и соот­носить силу дыхания с силой схватки.
  • Когда схватка достигнет своего пика. сделайте 4 вдоха, потом спокойно выдохните (дыхание с задержкой).
  • С окончанием схватки сделайте полный вдох (животом и грудью), медленно выдохните до конца, напрягая жи­вот (полное дыхание).
  • Между схватками нужно расслабиться и дышать как обычно.

Второй период. Шейка матки полностью раскрывается, и приходит время тужиться, ведь именно посредством потуг рождается малыш. Потуга происходит под влиянием следую­щих факторов: сильной схватки, давления диафрагмы на мат­ку сверху и давления мышц передней брюшной стенки спере­ди. В течение одной схватки надо потужиться три раза.

  • С началом схватки глубоко вдохните через нос, чтобы максимально опустить диафрагму, которая будет давить на матку сверху (грудное дыхание). Закончив вдох, за­держите дыхание. Затем сильно напрягите мышцы жи­вота, которые будут давить на матку спереди, выталки­вая малыша. При этом мышцы промежности должны ос­таваться расслабленными. Схема примерно такова: глубокий вдох — полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку.
  • По окончании схватки дышите глубоко и спокойно
  • Во время рождения головки ребенка акушерка попросит вас не тужиться во время схватки. Это нелегко, но вы­полнимо. Надо будет открыть рот и подышать часто и поверхностно (поверхностное дыхание). Для того что­бы без усилий сойти с ритма дыхания, которому вы сле­довали во время потуги, можно слегка откинуть голову назад. это поможет изменить характер дыхания. Благодаря усилиям роженицы головка малыша родится плавно, мягко, не травмируя родовые пути мамы.
На эту тему Вы также можете почитать
 



  • На главную
    Реклама