Гимнастика для беременных

 

Гимнастика для беременных – это не комплекс упражнений для того, чтобы избавится от лишнего веса. Это упражнения, которые помогут улучшить общее физическое состояние матери и ее ребенка. У женщины в организме активизируются обменные процессы, улучшается кровоток во внутренних органах.

Кроме того, что упражнения способны снять нагрузку с позвоночника, улучшить осанку, физические занятия – это также подготовка к родам, благодаря комплексам упражнений можно избежать разрывов при рождении малыша.

Во время беременности основная нагрузка идет на позвоночник женщины, для того, чтобы облегчить его состояние и разработали целый курс упражнений, которые и избавляют будущую маму от болей, которые возникают вследствие защемления нервов или мышцы позвоночника не могут выдержать веса малыша.

Как правило, для разных триместров врачами подобраны разные виды упражнений. И это правильно, поскольку в разные недели беременности, у ребенка формируются разные органы и нужно не навредить малышу упражнениями. Они различны по интенсивности и характеру нагрузок. Но прежде чем приступать к выполнению понравившейся вам гимнастики, посоветуйтесь с гинекологом, ведь существуют и индивидуальные особенности для каждой роженицы. И некоторые упражнения вам просто нельзя выполнять.

Гимнастика для беременных 1 триместр

14 недель первые – это самый важный период беременности, поскольку происходит процесс закладки основных органов младенца. Лучше вообще оградить себя от различных нагрузок в первый триместр, ведь происходит прикрепление оплодотворенной яйцеклетки к стенкам матки.

Пресс нагружать противопоказано, потому что это может привести к выкидышу. Во избежание негативных последствий, начинать лучше с дыхательной гимнастики для беременных или же комплекса с несложными упражнениями. Такая гимнастика простая, но не менее эффективная.

Начинаем с разминки:

  1. Поднимаем плечи на вдохе, опускаем на выдохе – повторяем 10 раз.
  2. На вдохе плечи нужно отвести назад, на выдохе ж наоборот сделать движение вперед – тоже 10 раз.
  3. Круговые движения плечами – вперед-назад.
  4. Наклоны головы вправо-влево.
  5. Круговые движения головой, сперва – вправо, потом – влево.

После такой небольшой разминки, можно приступать и к основному комплексу упражнений при беременности для первого триместра.

Начинаем с ходьбы на месте, после подключаем к упражнениям и руки: согнув их в локтях, то заводите назад, то сводите на груди. После – повороты корпусом и с положения лежа сводим и разводим ноги, делаем круговые движения стопами, подтягиваем и распрямляем ноги.

Завершает гимнастику комплекс дыхательных упражнений, которые помогают перейти организму обратно в состояние покоя и расслабиться беременной.

Но прежде, чем начинать делать все эти упражнения, не забывайте, что первые 14 недель беременности самые важные и нужно быть предельно осторожной, чтоб не навредить ребенку – посоветуйтесь с врачом, какую гимнастику именно вам можно делать.

Гимнастика для беременных 2 триместр

Эта часть беременности уже более стабильная, поэтому, как правило, врачи немного увеличивают нагрузку для беременных, дают более сложные упражнения. Но все равно, на каком бы триместре беременная не начинала гимнастику, прежде чем перейти к основной части упражнений, нужно провести разминку.

К упражнениям, которые позволены в первом триместре, прибавляются: поднятие ног из положения стоя, круговые движения грудной клеткой, упражнения на растяжку (дотянуться из положения сидя руками до кончиков пальцев ног), беременным также позволено делать некоторое упрощенное подобие мостика и прочие.

Гимнастика для беременных 3 триместр

В этот период беременных учат правильно дышать, нагрузки и интенсивность тренировок снижаются, все упражнения выполняются спокойно, без резких движений. Да и делать эти резкие движения не так-то просто, ведь малыш уже вырос. Также беременным уже следует не выполнять упражнения с большой нагрузкой на поясницу. Нужно делать упражнения, которые расслабят спину и снимут с нее напряжение. Хороший вариант – тренировки на мяче.

Чтобы избежать тонуса матки, беременной следует остановиться при выполнении упражнений, как только почувствует учащение пульса и небольшую боль.

Пилатес для беременных

Пилатес – это дыхательная гимнастика плюс релаксация и укрепление мышц. Акцент делается на мышцах тазового дна и живота.

Во время беременности мышцы растягиваются и становятся более слабыми, чем до того, как вы начали вынашивать малыша. Слабые мышцы живота и тазового дна – это боли в спине, недержание мочи при смехе и кашле.

Пилатес чем-то напоминает своим темпом вальс, поскольку дыхание при выполнении упражнений медленное, плавное, нет никакого напряжения. Занятия пилатесом направлены на то, чтобы научить женщину расслабляться, или, наоборот – в нужный момент контролировать определенные группы мышц.

Как видите, гимнастика – это неотъемлемая часть правильного протекания беременности. Упражнения помогут справиться с усталостью, перенапряжением некоторых мышц и подготовят к родам.

Гимнастика для беременных, видео

 



  • На главную
    Реклама