Гимнастика для беременных 3 триместр – что разрешено?

 

23 Января 2015

О пользе физических упражнений для беременных женщин сегодня говорят очень много. Они помогают лучше переносить беременность, держать себя в форме, и быстрее вернуть нормальный вес после родов. Существует множество специальных программ тренировок для беременных, и практически во всех более или менее крупных спортивных центрах работаю тренеры, которые прошли специальное обучение, позволяющее им работать с беременными женщинами. Однако когда речь идет о такой теме, как гимнастика для беременных, 3 триместр для многих женщин является этапом, на котором они задумываются о том, стоит ли продолжать заниматься спортом, или лучше отложить тренировки до тех пор, пока не родится ребенок.

Совершенно естественно, что с гимнастикой в третьем триместре связаны определенные опасения, однако большинству будущих мам она принесет лишь пользу. Заниматься гимнастикой можно почти до самых родов, хотя, конечно, при этом нужно соблюдать определенные ограничения и меры предосторожности, и внимательно прислушиваться к собственным ощущениям.

Гимнастика для беременных - третий триместр: основные правила

Несколько общих рекомендаций для женщин, которые продолжают тренироваться на поздних сроках беременности:

  • Советуйтесь с врачом, если вы несколько месяцев не занимались спортом, если вы хотите попробовать новый вид нагрузок, или если во время тренировки вы чувствуете сильное недомогание, у вас учащается сердцебиение, появляется одышка, или возникают какие-либо другие симптомы, которых вы не замечали ранее.
  • Избегайте опасных видов спорта. Это достаточно очевидная рекомендация, но все же стоит уточнить: на третьем триместре опасными могут быть любые виды спорта, которые вам незнакомы. Женщины, которые хорошо ездят на велосипеде или верхом, при благополучной беременности могут делать это даже на таком сроке (конечно, речь не идет о маунтинбайке - это для беременных в любом случае слишком опасно), однако делать это впервые будущим мамам не следует. Выбирайте наименее сложные упражнения из тех, которые вы неоднократно делали ранее, которые «помнит» ваше тело - при их выполнении риск будет минимальным.
  • Носите удобную одежду. На поздних сроках беременности лучше отдавать предпочтение широкой спортивной одежде из натуральных, дышащих тканей. Хотя одежда из полиэстера и других синтетических тканей отводит влагу от тела лучше, чем хлопок, надевать ее не стоит - в третьем триместре лучше избегать нагрузок, вызывающих очень сильное потоотделение.
  • Не пропускайте разогрев. Если вы очень устали, лучше заменить тренировку получасовой прогулкой, чем начинать тренироваться, не разогревшись. Упражнения для разогрева - ходьба на месте, растяжка, махи ногами и так далее - готовят ваши мышцы и связки к более серьезным нагрузкам. Если вы их не выполните, то можете столкнуться с такими неприятностями, как боль в мышцах после тренировки, которая иногда не проходит в течение нескольких дней.
  • Пейте много воды. Во время тренировки держите бутылку с водой под рукой, и пейте до того, как начнете ощущать жажду. Чувство жажды является признаком того, что вашему организму уже не хватает воды, а этого нельзя допускать никому, и особенно - беременным женщинам.
  • Не выполняйте упражнения через силу. Преодолевать себя на тренировках - это здорово, но только не во время беременности, и уж точно - не в третьем триместре. Тренируйтесь легко и с удовольствием, и не доводите себя до сильной усталости.
  • Вставайте медленно. После выполнения упражнений в положении лежа не нужно быстро подниматься на ноги. Это связано, во-первых, со смещением центра тяжести у беременных женщин, а во-вторых, с тем, что у них попытка резко встать часто приводит к легкому головокружению Головокружение - если земля уходит из-под ног . а иногда - к обмороку.
  • Не выполняйте упражнения, которые вызывают сильный дискомфорт. Даже если еще вчера это упражнение давалось вам легко, но сегодня, выполняя его, вы чувствуете себя нехорошо, пропустите его.

Ряд упражнений, которые можно делать в третьем триместре

Возможно, кому-то упражнения могут показаться скучными и слишком уж легкими, но они являются максимально безопасными для женщин на поздних сроках беременности.

 



  • На главную
    Реклама