Дыхательная гимнастика беременных

 

Беременность период, когда женщина не может делать то, что делала до беременности. Часто такое бывает, что во время беременности женщина нервничает и с этим прекрасно справятся не успокоительные таблетки, и эликсиры а релаксационная гимнастика. Такие упражнения благотворно действуют на весь организм в целом. И в них обязательно присутствуют дыхательные упражнения. Правильно расслабляться помогает именно дыхание.

Дыхание — единственная жизненно важная функция, которую мы можем регулировать, а это значит, что управляя нашим дыханием мы можем влиять на работу внутренних органов: сердечнососудистой, нервной и эндокринной систем. Ожидая ребенка такие упражнения очень полезны и к этой гимнастике нет противопоказаний, к тому же она очень поможет во время родов.

Дыхательную гимнастику следует выполнять ежедневно. Ее можно делать между физическими упражнениями, как бы отдыхая и в конце — для расслабления.

Не напрягайтесь

Не стоит делать упражнения, которые не нравятся. Выберете для себя такой комплекс, который доставляет комфорт и удовольствие. Старайтесь не прерываться во время гимнастики, не занимайтесь лишними делами во время упражнений. Вдыхайте через нос, медленно.

Упражнения

Гимнастику следует делать не больше 30 минут. На дыхательные упражнения отведите не больше 10 минут. Между каждыми упражнениями делайте остановку, отдыхайте: расслабьте тело, закройте глаза и медленно дышите.

Дыхательные упражнения можно делать из разных исходных положений:
  1. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопы;
  2. лежа на боку, колени притяните к груди;
  3. сидя на стуле или фитболе, сидя в позе лотоса или по-турецки;

Разминка

Гимнастические упражнения для дыхания очень простые, большая половина известна нам со школы, исходные положения — стоя или сидя.
  • на вдохе поднимайте плечи вверх, на выдохе — вниз;
  • вдохнув отведите плечи назад, прогнитесь, раскрыв грудную клетку, выдыхая вернитесь в исходное положение;
  • делайте плечами круговые движения: на вдохе — вверх, на выдохе — вниз.

Дыхательная гимнастика

1. Задерживаем дыхание на счет

Такое упражнение имеет свойство – обезболивать, спасает при бессоннице и нервных расстройствах. Оно помогает концентрировать все внимание на себе, вы успокаиваетесь.

Исходное положение — любое удобное для вас в данный момент. Вдох делайте на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета, выдох-на 4 счета, и снова задержка дыхания на 2 счета. Дышите носом, выдыхайте ртом.

2. Сосредоточенное дыхание

  • Верхнее дыхание выполняется верхними отделами легких. Оно улучает настроение и устраняет депрессию и апатию.
Исходное положение — любое; положите одну ладонь руки — на живот, другую — на грудь. Вдыхая, воздух заполнит верхние отделы легких и грудная клетка естественно поднимется вверх, при выдохе опустится; живот должен остаться неподвижным. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
  • Среднее грудное дыхание выполняется средними отделами легких. Оно поможет снять усталость, придаст сил и уверенности. Исходное положение — любое удобное для вас. Вдыхая, воздух заполняет средние отделы легких, грудная клетка при этом расширится в стороны, на выдохе ребра возвращаются в исходное положение.
  • Диафрагмальное дыхание выполняется нижними отделами легких. Оно поможет успокоить нервы и поможет от бессонницы.

    Исходное положение — лежа на боку, спине или сидя на фитболе; одну ладонь положите — на живот, другую — на грудь. Вдыхая, воздух заполнит нижние отделы легких, при этом живот должен надуваться, на выдохе — сдуваться.

    3. Полное дыхание

    Такой вид лучше всего питает организм кислородом и тренирует дыхательную систему. Полное дыхание следует начинать с нижнего, среднего и верхнего дыхания.

    Исходное положение — любое удобное вам. Вдох выполняйте таким образом, чтобы заполнить последовательно нижние, средние и верхние отделы легких. Сначала надувается живот, далее расширяется грудная клетка и затем поднимается вверх грудь. При выдохе выпускаем воздух — сначала из нижних, далее из средних и верхних отделов легких. Не дышите слишком глубоко. Вдох и выдох осуществляйте через нос.

    4. «Змеиное» дыхание

    Отличная тренировка всей дыхательной системы.

    Исходное положение — любое удобное для вас. Начните с глубокого вдоха носом, задержите дыхание 3 секунды и далее очень медленно делайте выдох через сомкнутые зубы и губы, шипя как змея. Повторите упражнение, но не больше 5 раз.

    Если во время выполнения дыхательной гимнастики у вас закружилась голова, и потемнело в глазах – значит, вы слишком глубоко дышите. В мозг поступает слишком большое количество кислорода. Сделайте небольшую паузу и снова повторите упражнение.

    Релаксация (завершение гимнастики)

    Примите любое исходное положение удобное для вас, закройте глаза и медленно вдыхайте и выдыхайте. Прислушайтесь к себе, к своему телу и постарайтесь расслабиться. Если во время этого упражнения вы лежите на спине и у вас закружилась голова, участилось дыхание и сердцебиение то, скорее всего это — синдром нижней полой вены (придавливание маткой нижней полой вены). Такое может быть, если долго лежать на спине на поздних сроках беременности, поэтому следует выбрать другое исходное положение.

    Если эти симптомы связаны с нижней полой веной — то просто перевернитесь на бок. Но если неприятные симптомы не проходят и появились другие например, кровянистые выделения или тянущие боли в животе, то следует немедленно обратиться к врачу.

    Групповые занятия

    Индивидуальные занятия по дыхательной гимнастике это хорошо, можно сосредоточиться на себе и ни на что не отвлекаться, но лучше всего заниматься в группе, соблюдая следующие условия:
    • Желательно чтобы группа была набрана один раз и не пополнялась новыми участниками.
    • Очень важно чтобы тренер вам нравился. С неприятным человеком, особенно преподавателем успеха добиться трудно.
    • В помещении не должно быть ничего лишнего и отвлекающего от релаксации. Замечательно если занятия можно проводить на природе.
    • Музыка тоже часть успешного расслабления. Звуки природы, медленная этническая или инструментальная музыка.

    Вы сами создаете свой эмоциональный фон, инструктор поможет вам его найти, направить вас в правильное русло. Главное ваше желание и усердие. Все у вас получится!

    Источники фотографий: sunny7.ua. devaha. com. medicinelab. ru

    Предыдущая статья

    Как отбелить кожу без химии

  •  



  • На главную
    Реклама