Гимнастика для беременных: теория

 
    // 28 июля 2008 0 0 105

Врачи в голос твердят, что девушки, которые привыкли вести активный образ жизни и для которых спортивные занятия столь же естественны, как питание и сон, гораздо лучше переносят беременность и справляются с родами. Но даже если вы не относитесь к числу любительниц спорта, во время беременности можно и нужно начинать…

Врачи в голос твердят, что девушки, которые привыкли вести активный образ жизни и для которых спортивные занятия столь же естественны, как питание и сон, гораздо лучше переносят беременность и справляются с родами. Но даже если вы не относитесь к числу любительниц спорта, во время беременности можно и нужно начинать приобщаться к физкультуре. Этим вы оградите себя от осложнений во время родов и укрепите свое здоровье.

Итак, гимнастика (в разумных количествах!) полезна беременным женщинам. Исключение составляют случаи, когда во время беременности, либо еще до нее возникают некоторые заболевания. Однако такие хронические недуги, как бронхиальная астма, гастрит или язва желудка, если они находятся вне обострения, не являются противопоказанием для умеренной гимнастики. Быть осторожными следует, когда заболевание обостряется. При этом особо опасны болезни сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких и все воспалительные процессы, в том числе протекающие в почках и мочевом пузыре.

Нельзя выполнять физические упражнения при токсикозах, так как они могут спровоцировать выкидыш. Но даже в этих случаях беременная женщина не должна целый день лежать без движения. Поэтому такие легкие упражнения, как потягивание по утрам в постели и прогулка пешком, уже принесут вам несомненную пользу, улучшив кровообращение и мышечный тонус.

Чтобы гимнастика пошла на пользу, после упражнений надо чувствовать приятную усталость. Любое движение очень важно для беременной женщины, а если оно ритмичное и сопровождается музыкой, то полезно вдвойне. Так что включите любимую мелодию и начинайте. А заканчивать занятия нужно тогда, когда вы понимаете, что уже устали.

Теперь о том, как выбирать упражнения. Если вы не хотите воспользоваться готовым комплексом, а любите импровизировать, составляйте курс произвольно. Главным критерием должна быть польза для различных групп мышц, которые вы научитесь не только тренировать, но и расслаблять. Особенно важно включать упражнения на расслабление мышц спины и плечевого пояса. Необходимо укреплять также мышцы живота, груди, ног, промежности и таза, поскольку умение работать ими пригодится при родах. Не стоит забывать о позвоночнике и суставах, которые испытывают большую нагрузку, особенно на последних сроках беременности, и тоже нуждаются в тренировке.

Во время занятий следите, чтобы ваш пульс не превышал 120 ударов в минуту. Чтобы не слишком уставать, чаще меняйте комплекс упражнений, чередуйте их, а при сильном утомлении заменяйте относительно тяжелые упражнения на более легкие. Но ни в коем случае не бросайте начатого на полпути! Проявите немного терпения, и вы так привыкните к ежедневной гимнастике, что она станет вам необходима. К тому же вы скоро заметите, как улучшится ваше самочувствие и настроение. Постоянство и последовательность - вот ваши спутники.

Во время гимнастики обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Чтобы научиться правильно дышать, можно воспользоваться специальными дыхательными упражнениями. Да-да, оказывается, не все умеют правильно делать вход и выдох. Можете проверить: лягте на спину и положите себе на живот лист бумаги или газету. На вдохе живот с газетой должен подниматься, а на выдохе - опускаться. Такое упражнение очень полезно для всех органов, так как увеличивает приток кислорода к ним. А теперь попробуйте проследить за своим привычным дыханием.

Пешеходные прогулки на свежем воздухе - тоже отличные упражнения для укрепления мышц и закалки организма. Ускорьте шаг и пройдите небольшое расстояние быстро, а затем отдохните. Выйдя на лужайку в лесу или лесопарке, остановитесь и сделайте несколько упражнений руками. Гуляйте в любое время года, тем более летом, когда можно походить по траве или песку босиком. Отличным массажем для ног станет ходьба по камешкам на морском берегу. Если такую прогулку совершить вечером, а, придя домой, принять душ или ванну, да еще если муж сделает вам расслабляющий массаж - вы окажетесь на верху блаженства!

Плавание или зимние лыжные прогулки не стоит прекращать, если они до беременности были вашим любимым времяпрепровождением. Это отличный способ снять напряжение и укрепить мышцы. Особенно важно и ценно плавание, поскольку оно помогает ослабить нагрузку на позвоночник. В воде человек чувствует себя намного легче, его тело становится невесомым и очень гибким. Это ощущение дает прилив положительных эмоций, а главное - возможность без особых усилий укреплять мышцы берез, ягодиц и промежности.

Аквагимнастика - самая мягкая и сбалансированная нагрузка. Занятия в воде, кроме того, благотворно воздействуют на нервную систему, снимают усталость, укрепляют и закаливают организм мамы и будущего малыша.

Во многих фитнес-центрах, где есть бассейны, организованы группы для будущих мам. Там предлагается широкий комплекс упражнений, которые можно выполнять в воде и которые будут способствовать нормальному течению беременности.

 



  • На главную
    Реклама