Гимнастика для Беременных — третий триместр

 

Гимнастика для беременных - третий триместр

Выполняя гимнастику для беременных в третьем триместре, необходимо понизить физическую нагрузку по сравнению с предыдущими периодами. Для этого следует уменьшить в общем количество упражнений и добавить больше упражнений, направленных на расслабление, а также дыхательные упражнения.

В третьем триместре рекомендуют упражнения, которые помогут в растяжке мышц в области таза, профилактике венозного застоя, нормализации роботы суставов и кишечника.

Итак, перейдем к самой гимнастике для третьего триместра беременности:

1. И. П. лежа на спине, согните колени, голень правой ноги разместите на левом колене. Не спеша сделайте круговое движение стопой. Выполняя упражнение, попытайтесь не напрягать бедра, а только голеностопный сустав.

Повторить по 10 кругов влево и вправо, а потом сменить ногу. Упражнение поможет активизировать кровообращение и растянуть мышцы нижних конечностей.

2. И. П. станьте перед стеной и положите на нее руки. Попытайтесь сделать отжимания от стены 5-6 р.

3. И. П. обопритесь спиной об стену, руки опущены вниз, ноги сомкнуты вместе. Необходимо присесть, так чтобы бедра были параллельно полу, после вернуться в и. п.

В этом упражнении важно чтобы бедра были параллельно полу. Повторите по 10-12 приседаний, рекомендуют три таких подхода (в зависимости от физической подготовки). Поможет укрепить мышцы ног и живота.

4. И. П. сядьте на пол, ноги сложите в позу по-турецки, руки находятся на плечах. Представьте, что высоко над вашей головой поручень и вам необходимо за него ухватится. Вытянув руки над головой, задержите их ненадолго, а потом расслабьтесь. Упражнение повторить 10 р.

5. И. П. расположите ноги на ширине плеч, а попу оттяните немного назад. Находясь в этом положении, подвигайте бедрами сначала вправо, затем влево. Повторить несколько раз.

6. И. П. в положении лежа на спине, руки находятся вдоль туловища, ноги сведены вместе. Во время глубокого вдоха вытяните руки над головой, а ногами тянитесь в противоположную сторону. После сделайте медленный и плавный выдох, расслабьте мышцы.

Упражнение рекомендовано повторить 2-3 р.

7. И. П. сидя на стуле, расположите руки на бедрах, спина прямая и немного напряжена. Согните и разогните ногу, скользя по полу (сначала одной ногой, а затем и другой). Дыхание произвольное. Упражнение повторять на протяжении 1-2 мин. (в зависимости от вашего самочувствия).

Рекомендуют при высоком артериальном давлении.

8. И. П. сядьте в удобной для вас позе, руки вытянутые в сторону. Сделайте вращение в разные стороны кистями, потом в локтевом суставе, а после и плечами.

Внимание! Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Будьте здоровы!

Категория: Беременность, ГВ

 



  • На главную
    Реклама