Занятия спортом и гимнастика для беременных

 

Возможность заниматься спортом в равной степени интересует как тех беременных, которые вели активный образ жизни, так и тех, которые никогда спортом не занимались. И тем и другим можно сказать, что если беременность протекает без осложнений – специально разработанные и спланированные занятия спортом пойдут женщине только на пользу.

Разумеется, не все виды спорта полезны беременным. Так, в «черный» список попадают: парашютный спорт, верховая езда, бокс, а также прыжки, дайвинг, езда на велосипеде по пересеченной местности, спринтерский и марафонский бег, танцевальная аэробика, катание на водных и горных лыжах. Под запретом резкие движения, сильные растяжки и некоторые асаны йоги.

Зарядка для беременных

Самый простой и доступный вариант зарядки – ежедневные пешие прогулки. У них есть лишь одно противопоказание – угроза выкидыша, которая требует соблюдения постельного режима. Не мене полезна зарядка для беременных в виде ходьбы по лестнице. Если вы живете на верхних этажах – постарайтесь не пользоваться лифтом. Если на нижних – несколько раз в день можете просто походить по ступенькам. При этом не торопитесь и следите, чтобы дыхание было спокойным и ровным.

Если говорить про беременность и спорт, стоит сказать, что одну из первых позиций по полезности и дозволенности занимает плавание. Это отличный способ поддержать свое тело в тонусе, укрепить мышцы спины и груди, разгрузить позвоночник и улучшить кровоснабжение. Уже через несколько занятий беременные ощущают улучшение самочувствия, уменьшение отечности, а многим из них плавание позволяет избавиться и от токсикоза.

Йога для беременных

Для занятий во время вынашивания ребенка отлично подходит и йога. В особенности полезны специальные упражнения, адаптированные для беременных. При выполнении такого комплекса много внимания уделяется расслаблению и специфическому дыханию. Поэтому, йога для беременных благотворно влияет на развитие малыша и готовит его маму к родам (особое дыхание облегчит схватки и поможет уменьшить болевые ощущения). Однако при выполнении упражнений не стоит перенапрягать брюшную стенку и слишком сильно растягивать связки.

Гимнастика для беременных

Инструкторы ее разработали с учетом всех особых потребностей беременных. В основном упражнения направлены на

  • выравнивание осанки,
  • тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы,
  • укрепление мышц тазового дна,
  • брюшного пресса и мышц, которые непосредственно участвуют в родовом процессе.

Часто гимнастика для беременных предполагает выполнение упражнений на фитболе. Это помогает улучшить силу и гибкость, уменьшить боли в области спины, улучшить общее самочувствие и кровообращение.

Если же вас интересует фитнес для беременных – можете попробовать использовать для тренировок пилатес, который обучит вас правильному дыханию и поможет развить мышцы тазового дна. Также пилатес способствует улучшению кровоснабжения плода, что положительно влияет на его развитие.

Рекомендации по проведению занятий

Для тренировок вам необходимо будет подобрать удобную обувь и одежду, не сковывающую движений. Наиболее же оптимальным временем для занятий является 4-6 месяц беременности, а прекратить их стоит в конце 8-го месяца.

Если во время занятий начинает болеть голова, затрудняется кровообращение, появляется отдышка и сильная боль в мышцах – прекращайте тренировки. Это значит, что вам необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором, чтобы откорректировать нагрузки.

И не забывайте, что любые занятия спортом или гимнастикой полезны только в том случае, если они будут приносить как физическое, так и моральное удовольствие. Лучшие показатели, что вы все делаете правильно – хорошее самочувствие и отличное настроение, крепкий сон и ощущение комфорта.

 



  • На главную
    Реклама