Гимнастика для беременных

 

Быть мамой – это очень ответственное дело, а быть будущей мамой – дело ещё ответственнее. Поэтому любая уважающая себя мамочка должна следить за собой, за своим здоровьем и своей физической формой, ведь от этого будет зависеть и здоровье её малыша. В такой непростой период оставаться в отличной физической форме поможет гимнастика для беременных. Физические упражнения для будущих мам имеют особый смысл. Комплекс упражнений для беременных снижает нагрузку на позвоночник, давление на мышцы тазового дна, предотвращают появление варикоза и кроме всего прочего, поднимают настроение. Врачи отмечают, что у женщин, которые занимаются спортом во время беременности, значительно реже возникают растяжки, спайки. Даже роды у спортивных мам протекают быстрее, безболезненнее и без разрывов. Разработаны специальные комплексы физических упражнений для беременных, которые могут справиться с такими часто возникающими проблемами у беременных как повышенное или пониженное артериальное давление, ну и конечно, лишний вес. Кроме этого физкультура для беременных благоприятно сказывается и на развитии малыша. Мамочки, которые много гуляют на свежем воздухе и достаточно много двигаются, справляются, например, с такой часто встречающейся проблемой как обвитие ребёнка пуповиной. А ещё хорошее настроение мамы передаётся и её малышу.

Конечно же, важно помнить о том, что перед тем, как Вы решите заниматься физкультурой для беременных (не важно, что это будет: утренняя гимнастика, занятия танцами или аквааэробикой) просто необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно важна консультация врача женщинам, которые раньше не занимались спортом.

Беременность вызывает в женском организме огромные перемены. С увеличением срока беременности возрастает нагрузка на все внутренние органы будущей мамы, на кровеносные сосуды, изменяется и тип дыхания, снижается подвижность и т. д. Поэтому и упражнения на разных сроках беременности следует менять, т. к. каждый комплекс упражнений для беременных имеет свою цель. Разработаны комплексы упражнений для беременных сроком до 16 недель, отдельно можно заниматься физическими упражнениями для женщин до 24 недель беременности, также разработан комплекс упражнений для беременных сроком до 32 недель, до 36 недель и наконец, до родов. Ещё существуют специальные упражнения для беременных при пониженном артериальном давлении и специальный комплекс физических упражнений при повышенном артериальном давлении. Все эти комплексы мы рассмотрим далее.

Самое главное – не переутомляться и соблюдать ряд несложных правил:

- помещение для занятий гимнастикой должно быть просторным (следует находиться от мебели на расстоянии 3 – 4 шагов)

- пол не должен быть холодным и скользким (необходимо убрать маленькие коврики, о которые можно споткнуться или запутаться);

- заниматься следует в свободной одежде из натуральных тканей;

- помещение перед гимнастикой необходимо проветривать (сквозное проветривание не менее 15 минут);

- начинать занятия следует не раньше, чем через 2 часа после еды, и не меньше, чем за час до сна;

- заниматься следует через день (не чаще) по 30 минут;

- занятия проводятся только в том случае, если Вы хорошо себя чувствуете.

Ещё несколько рекомендаций для правильного проведения гимнастики для беременных.

В самом начале и в конце выполнения комплекса рекомендуется провести активную часть тренировки. Она включает в себя:

на месте;

Ходьбу перекрестным шагом;

Ходьбу с продвижением с попеременными махами руками (вперёд – назад, вокруг корпуса);Ходьбу с перекатом с носка на пятку;

Ходьбу в ускоренном темпе.

Каждый вид ходьбы рекомендуется выполнять от 20 до 30 секунд. С увеличением срока беременности интенсивность ходьбы нужно снижать, немного увеличивая её продолжительность до 40 – 50 секунд. Не забывайте следить за дыханием!

 



  • На главную
    Реклама