Гимнастика для беременных

 

Женщине, находящейся в состоянии ожидания появления на свет ребенка, необходимо тщательно заботиться о своем здоровье. Это касается питания, пребывания на свежем воздухе, регулярного наблюдения у врача и режима щадящей физической нагрузки.

Распространенное мнение о том, что физические упражнения могут повредить здоровью малыша, по меньшей мере некорректно. Все зависит от правильного подбора упражнений, периодичности и интенсивности тренировок, правильного дыхания и состояния здоровья беременной. Конечно, перед началом любых, даже самых легких тренировок необходимо согласие врача, наблюдающего за течением беременности. Не стоит игнорировать и личные ощущения во время тренировок - никакие упражнения или процедуры не должны вызывать неприятных, а тем более болезненных ощущений. Во время гимнастики не стоит задумываться о том, как похудеть. Сейчас для вас главное - здоровье малыша и ваше личное состояние. Но если темпы увеличения веса значительно превышает допустимую прибавку, врач может порекомендовать вам разгрузочные дни для беременных .

Разные сроки позволяют женщине заниматься различными видами физической нагрузки. К примеру, на ранних сроках, когда живот еще не виден, но наступает наиболее уязвимая фаза беременности (1 триместр), нагрузки должны быть самыми щадящими. Это могут быть пешие прогулки, плавание, утренняя легкая разминка без резких движение и упражнений, затрагивающих мышцы пресса. Питание должно быть полноценным, обеспечивающим все потребности вашего организма и организма ребенка.

Во 2 триместре, когда риск выкидыша значительно сокращается, при отсутствии противопоказаний беременная женщина может посещать курсы йоги для беременных, фитбола, аквааэробики, плавания и других методик. Большинство таких занятий своей целью ставят снижение все возрастающей на организм нагрузки. Особенно тяжело во время вынашивания ребенка приходится позвоночнику и нижним конечностям, на которые распределяется увеличившийся вес тела. Мышцы во время занятий получают улучшенное питание, снабжаются кислородом, а из организма уходит лишняя жидкость и продукты переработки органических соединений. Кроме того, занятия физкультурой позволяют нормализовать гормональный фон, устранить депрессию, чувство тревожности и страха перед предстоящими родами.

Третий триместр - финишная прямая, требующая внимательного и бережного отношения к собственному здоровью и состоянию будущего ребенка. Гимнастика для беременных на последнем этапе должна быть менее интенсивной, но более релаксирующей. Полезно плавание, аквааэробика, долгие прогулки в удобной обуви и несложная работа по дому.

В течение всей беременности женщинам очень полезно делать утреннюю зарядку, которая заключается в щадящем "пробуждении" мышц и тренировке позвоночника и суставов. Можно плавно поворачивать шею, совершать наклоны головы, легкие наклоны туловища, оправданными будут и упражнения на мяче. Комплекс упражнений для каждой беременной женщины подбирается строго индивидуально в зависимости от состояния здоровья, массы тела, особенностей течения беременности, возраста и ряда других факторов. Поэтому без помощи врача и опытного инструктора не обойтись.

Подобная гимнастика для беременных значительно облегчает течение беременности, процесс родов и период восстановления после рождения малыша. Даже если вы будете кормить малыша грудью, вопрос, как быстро похудеть. будет для вас не актуальным, ведь тренированные мышцы быстрее принимают первоначальную форму, так что снизить вес после родов для вас не составит особого труда.

 



  • На главную
    Реклама