Начиная с пятого месяца беременности вам необходимо регулярно заниматься гимнастикой. Эти простые

 

1. Для укрепления мышц живота и ягодиц: ноги слегка расставьте. Попеременно напрягайте мышцы ягодиц и медленно расслабляйте. Повторить 5 раз.

2. Для профилактики расширения вен: лежа на полу, «поездить на велосипеде». При этом ноги должны совершать полный круг. Дыхание спокойное.

3. Для осанки и глубокого дыхания: руки расставьте в стороны. Несколько раз поднимите руки над головой, глубоко вздохните. Наклонитесь вперед, руки расслабьте, повторите в медленном темпе 5 раз.

На последнем этапе беременности у женщин часто бывает бессонница, не хватает воздуха. Им необходимо побольше гулять, глубокие вдохи на свежем воздухе дадут хорошие результаты. Перед сном полезно недолгое время постоять перед душем. Чтобы не поскользнуться, дно ванны нужно застелить синтетическим ковриком с шероховатой поверхностью.

Данная статья написана специально для Bemam. ru

При копировании материала активная ссылка на Bemam. ru ОБЯЗАТЕЛЬНА.

 



  • На главную
    Реклама