Гимнастика для беременных

 

Движение просто необходимо будущей маме! Даже если Вы не занимались регулярно фитнесом, йогой или танцами до беременности, теперь занятия гимнастикой могут принести Вам немало пользы.

На занятиях мы укрепим мышцы спины, груди и пресса. Разгрузим ноги, расслабим шею, плечи и поясницу. Подготовим к родам мышцы промежности, укрепим мышцы тазового дна. Освоим разные типы дыхания, полезные в родах.

Все занятия проводятся с учетом особенностей функционирования организма беременной женщины, то есть исключают резкие движения, прыжки, бег, поднятие тяжестей. Главный критерий выполнения упражнения - это Ваш комфорт. Совместно с инструктором Вы сможете контролировать нагрузку, необходимую именно Вам.

На занятиях вы сможете отвлечься от повседневных дел и встретиться с единомышленницами. Гимнастика для беременных – это время для себя любимой. Используйте его для того, чтобы прожить беременность максимально комфортно и эффективно подготовиться к встрече с вашим малышом.

Занятия проходят два раза в неделю по часу.

Занятия проводит психолог, сертифицированный инструктор аэробики, член Ассоциации танцевально-двигательной терапии Валентина Шпакова .

Противопоказаниями для гимнастики в период беременности являются:

Хронические заболевания, многоводие, кровянистые выделения, сильный токсикоз.

Цели и задачи гимнастики для беременных

  • Поддержание позитивного эмоционального состояния во время беременности.
  • Поддержание оптимального физического состояния.
  • Подготовка к родам: укрепление мышц тазового дна и мышц промежности.
  • Дыхательные практики.
  • Укрепление мышц груди и спины, развитие гибкости позвоночника.
  • Профилактика варикозного расширения вен и отёков в ногах.
  • Внимательное отношение к своему телу, понимание его импульсов. Общение с малышом.
  • Растяжка и релаксация.

Длительность занятия – 1 час.

  • Разминка. 10 мин
  • Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса
  • Наклоны
  • Тазовые упражнения
  • Упражнения на мышцы брюшного пресса
  • Скручивания
  • Элементы йоги
  • Дыхательные практики
  • Самомассаж и партнерский массаж
  • Растяжка и релаксация. 10 мин

Противопоказания для занятий гимнастикой в I, II и III триместрах беременности.

  • I триместр. Упражнения на пресс. Резкие движения. Прыжки.
  • II триместр. Резкие движения. Прыжки. Упражнения с нагрузкой на одну ногу. Нежелательны упражнения на спине (во избежание сдавливания полой вены). Прогибы назад из положения лежа.
  • III триместр. Длительные физические нагрузки. Перевернутые позы. Упражнения, провоцирующие тонус матки. (Плюс ограничения второго триместра).
 



  • На главную
    Реклама