Гимнастика для беременных (второй триместр): почему это так важно?

 

Ваше «интересное положение» достигло отметки «15-24 неделя»? Поздравляем, Вы находитесь во втором триместре беременности! Врачи и сами женщины говорят, что это прекрасный период как с физиологической, так и с психологической точки зрения. На таком сроке ранний токсикоз с его рвотой, головокружениями, отсутствием аппетита и общим недомоганием, отступает. Общее состояние стабилизируется, женщине начинает нравится её новый статус, она прислушивается к первым движениям малыша в утробе. А её психоэмоциональный фон можно охарактеризовать как состояние эйфории.

В эту прекрасную пору самое время позаботиться о себе, любимой. Как правило, будучи беременной, женщина старается ни в чем себе не отказывать, начиная от нового платья и заканчивая вожделенными и некогда запретными ватрушками. Неразумное удовлетворение капризов чревато стремительным набором лишних кило, который не только не украсят Вас, но и усложнять протекание беременности и родов. Чтобы не перейти за эту черту, гимнастика для беременных на второй триместр должна быть первой в списке неотложных дел.

Физические упражнения принесут не только пользу телу, но и отличную релаксацию душе. Для начала подготовьте помещение, в котором будут проходить занятия. Лучше всего, чтобы в этот момент Вы были одна. Тщательно проветрите комнату, подберите любимую музыку или специальную, для занятий йогой. Фантазируйте с обустройством интерьера! Гимнастика для беременных (на второй триместр) придумана для того, чтобы Вы получали удовольствие и одновременно оздоравливались. Пусть на Вас будет минимум одежды, главное, чтобы она была удобной.

Рассмотрим технику гимнастических упражнений для женщин, которые находятся на 2-м триместре беременности. Важный пункт в данной процедуре – первоначальная подготовка тела, разминка, одним словом. Разминочные упражнения должны быть простыми и эффективными. Примерный комплекс разминочных упражнений может выглядеть так:

№ 1. Сцепите вытянутые руки «в замок».

№ 2. Наклоняйте корпус в разные стороны. Ощутите легкое растяжение мышц спины и косых мышц пресса.

№ 3. В положении стоя, поднимите руки и потянитесь вверх. Почувствуйте как Ваше тело, словно стрела, стремится ввысь. Рекомендуем Вам согнуть ноги в коленях, чтобы немного облегчить нагрузку.

№ 4. Вспомните упражнение «мельница», которое было популярно на уроках физкультуры. Вы нагибались вперед и прямыми разноименными руками дотрагивались до пят. Возьмите это упражнение на заметку, поскольку существует множество его вариаций. Например, «ножницы» (скрещивание перед собой вытянутых рук), круговое скрещивание (одна рука двигается вперед, а другая – назад), скрещивание вдоль туловища (руки чередуются верхним и нижним положением).

Если есть возможность, занимайтесь на природе, тянуться в небо, к солнцу, интереснее и полезнее, чем в потолок квартиры.

В приведенном нами примере разминочных упражнений, основная нагрузка направлена на руки. Вообще, стоит заметить, что гимнастика для беременных на второй триместр предполагает активное развитие рук. Сильные руки – это значительная опора при родовых потугах. При том не стоит пренебрегать самым главным ­– стимуляцией тазобедренных и позвоночных мышц (к тому же они очень лёгкие и приятные):

№ 1. Поставьте руки на бёдра и совершайте круговые движения.

№ 2. Замените круговые движения на вращение тазом вперед/назад.

№ 3. Руки на бёдрах, покрутите «восьмёрку».

№ 4. Повторите эти движения, но расставьте широко ноги и Вы почувствуете растяжение внутренних мышц.

№ 5. Переходите к тренировке шейного отдела позвоночника. Начинайте с наклонов головы вправо/влево, вверх/вниз, «гусиная шея» (вытягивание шеи вперед и назад). Важно не делать никаких резких движений, чтобы избежать растяжений мышц и головокружения!

Мы описали базовый комплекс упражнений на эту группу мышц, но можно добавить другие, понравившиеся. Рекомендуем не забывать и про внутренние мышцы репродуктивной системы (самые известные упражнения такого характера – это система упражнений Кегеля). Регулярная их тренировка в течении беременности помогает хорошо подготовить их к нагрузкам естественных родов.

Гимнастика для беременных на второй триместр не только подготавливает будущую маму к родам, но и значительно улучшает здоровье малыша. В ходе Вашей физической активности у него лучше развивается дыхательная и кровеносная системы.

Занятиям стоит уделять 30-40 минут ежедневно, через пару часов после принятия пищи. На голодный желудок и по утрам заниматься гимнастикой беременным крайне не рекомендуется.

Не ленитесь заниматься своим здоровьем, ведь самая красивая женщина – это здоровая женщина. Несколько несложных упражнений ежедневно и Вы получите такие бонусы:

– облегчение родового процесса, снижение риска осложнений и больших кровопотерь;

– быстрее и качественнее проходит послеродовая реабилитация;

– гимнастика снижает вероятность набора лишнего веса, а если он уже набран, то после родов легче сбросить килограммы без неприятных «обвислостей» кожи;

– гимнастика сохранит тонус интимных мышц даже после родов, что благотворно скажется на дальнейшей сексуальной жизни.

Согласитесь неплохой стимул поработать над собой?

 



  • На главную
    Реклама