Гимнастика для беременных - ежедневные упражнения

 

Чтобы облегчить малышу появление на свет, тело необходимо готовить и тренировать.

Пузатая гимнастика

Подготовка к родам — один из атрибутов сознательного родительства. Роды — серьезное испытание для женщины, ее тела и души.

Если в этот переломный момент довериться инстинктам, не мешать телу, не испытывать страх перед болью, то роды, скорее всего пройдут успешно, без применения медикаментов. И чтобы облегчить малышу появление на свет, тело необходимо готовить и тренировать. Ослабленные мышцы таза, плохо развитые мышцы спины, неумение правильно дышать в конечном счете могут повлиять на течение родов. Выносливость помогает пережить несколько часов напряженных схваток, легко оправиться после родов. Регулярная гимнастика эту выносливость прививает, а ежедневные упражнения дисциплинируют. «Беременная гимнастика» (в родительских школах на гимнастике всегда — аншлаг!) успокаивает нервы, особенно в хорошей кампании, поднимает настроение, улучшает сон.

Будущим мамам лучше озаботиться своей осанкой еще в первый месяц беременности. Для этого можно предложить серию упражнений укрепляющих не только позвоночник, но и мышцы ног, влагалищные мышцы («беременную» гимнастику вел у нас в школе «Драгоценность» Михаил Трунов, здесь приведены его упражнения, а также мастера спорта Тамары Анохиной; иллюстрации заимствованы из книги «Гимнастика для женщин, ожидающих чуда», использованы материалы американских сайтов по фитнесу). Эти нетрудные упражнения можно делать и во время беременности на любых сроках и после родов. Их основная задача - развитие гибкости мышц спины и позвоночника.

Несмотря на многолетние споры, в настоящее время тазовое предлежание плода относят к патологическому положению. Для исправления тазового предлежания на головное есть методы ЛФК.

Ноги вместе — руки врозь! Становитесь на зарядку!

Обычно вопрос возникает по поводу «что можно, а что нельзя» во время беременности. Особенно это актуально для женщин, привыкших к интенсивным тренировкам. Опыт большинства «будущих мам» подтверждает, что и в восемь месяцев можно ходить на «лыжах», танцевать на 4-м месяце, плавать, ну и, конечно, заниматься фитнесом. Отлично идет у беременных аквагимнастика.

  • Особенность гимнастики для беременных — прежде всего в направленности упражнений: они ставят целью развитие определенных групп мышц. Например, обычные упражнения на пресс уже не подходят — потому что неправильное напряжение в схватках будет мешать.
  • Второе правило связано с дыханием, напряжением и расслаблением мышц. При вдохе мышцы напрягаем, при выдохе расслабляем.

Кошачья спина

 



  • На главную
    Реклама