Гимнастика для беременных - простые упражнения

 

Каждая женщина мечтает о легкой беременности, быстрых и безболезненных родах, здоровом малыше - все это можно получить, если регулярно заниматься гимнастикой! Физические упражнения помогают подготовиться к родам и сохранить фигуру, стать более энергичной и жизнерадостной. Роль гимнастики в жизни будущих мам очень и очень значительна, главное - делать все правильно!

Что дает гимнастика для беременных:

• кровеносная и дыхательная система - даже незначительные тренировки способствуют нормализации кровотока, а правильное дыхание - насыщению клеток и органов кислородом

• мышцы, связки, суставы - упражнения для беременных помогают стать пластичнее, научиться управлять мышцами (напрягать, расслаблять), что сделает роды менее травматичными

• общее здоровье - физическая активность служит отличной профилактикой проблем со здоровьем (варикоз, боль в спине, изжога, запор, отеки, геморрой)

• фигура и осанка - гимнастика позволяет эффективно бороться с лишним весом и поддерживать осанку, адекватную сроку беременности

• настроение - физические нагрузки благоприятно сказываются на выработке гормонов и дарят хорошее настроение на весь день

Умеренная физическая нагрузка показана всем беременным, но комплекс упражнений для этого периода должен отличаться от того, к которому вы привыкли до зачатия. Каждому триместру свойственна своя программа, при этом самой насыщенной и энергичной считается гимнастика для беременных 2 триместр. В 1 и 3 триместре будущим мамам полагается проявлять меньшую физическую активность и больше беречь себя, поэтому в это время можно сосредоточиться на дыхательной гимнастике.

К занятиям гимнастикой следует подходить с осторожностью и не перегружать организм чрезмерными тренировками. Все движения должны быть плавными и не слишком интенсивными, при этом беременной женщине рекомендуется исключить из своего спортивного "расписания" прыжки, поднятие тяжестей и упражнения на пресс. Гимнастика для беременных подразумевает тренировку мышц всего тела - от шеи до бедер. Наибольший акцент приходится на укрепление мышц спины, живота, тазового дна, потому что именно от них во многом зависит сложность предстоящих родов.

Гимнастика для беременных 1 триместр необходима, чтобы женщина могла быстрее адаптироваться к переменам в своем организме. До 12 недели беременности нужно особенно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает тело. Перегрузки недопустимы, ведь риск выкидыша в этот период слишком велик. В самом начале беременности стоит обратиться к врачу, который даст рекомендации относительно спорта, а профессиональный инструктор продемонстрирует правильную технику выполнения полезных упражнений.

Примеры упражнений для гимнастики во время беременности

Гимнастика для будущих мам похожа на общеукрепляющую физкультуру:

1) разминка - каждую тренировку нужно начинать с легкой разминки

 



  • На главную
    Реклама