Лучшие упражнения для беременных

 

Эти упражнения можно разделить на несколько групп.

1. Упражнения в постели. после просыпания и перед сном.

2. Упражнения-освобождения.

3. Гимнастика-подготовка для участвующих в родах мыщц.

4. Родовые позы (формирование привычки - чтобы в родах вспомнить и применить)

5. Обезболивающие приемы.

1. Итак, упражнения в постели.

а. Проснувшись, уберите подушку из-под головы, хорошенько потянитесь, положите под шею кусочек одеяла или небольшой валик. Самое первое - вспомните, что вы беременны, что внутри вас живет малленькое счастье, крошечное сердечко только-только начало биться где-то внутри и ваш организм с радостью принялся за дело - перестроив всю свою работу на благо вас двоих. Улыбнитесь себе, обрадуйтесь себе - своему совершенству, улыбнитесь своему животику, своему крошечному малышу.

б. Разотрите ладони, умойтесь теплом, которое в них появилось, умойте и шею, и бока, и живот.

в. Разотрите подошвы - промассируйте каждый санитметр ноги и все пальчики.

г. Потянитесь наискосок - правая рука и левая нога тянутся наискосок, по диагонали, так же и с противоположными рукой и ногой.

д. Лежа на валике на спине, согните ноги, поставив на постель ступнями, а теперь опустите согнутые колени в одну сторону, при этом повернув голову в противоположную сторону, сделайте то же самое в другую сторону. Повторите столько, сколько вам захочется.

е. Повернитесь на бок, через поворот на бок можно встать на четвереньки и немного потянуть противоположные руку - вперед, ногу - назад.

Теперь вы практически встали. Выпейте стакан (некипяченой питьевой) воды, и можно начинать новый день!

2. Упражнения-освобождения.

Включите легкую музыку без слов. Уединитесь. Приглушите свет. Встаньте посреди комнаты. Прислушайтесь к себе. Попробуйте соединить приятную музыку с вашими ощущениями в теле. Чего сейчас хотелось бы вашей руке? какое положение занять в пространстве? Какое движение совершить? Позвольте ей двигаться не так, как вы ей прикажете или как посчитаете нужным, а так, как она сама хочет. От руки перейдите к плечу, к голове, постепенно пусть движение овладеет всем вашим телом. пусть музыка ведет тело так, как им обоим - и музыке и телу нравится. Получится освобождающий тело танец.

3. Участвующие в родах части тела.

Для их тренировки нам нужно

а. упражнение Кегеля (напрягаем мышцы промежности 10-20 раз),

б. длинная широкая юбка с возможностью везде и всюду приседать с широко расставленными ногами,

в. хождение по сугробам зимой или по воде летом - высоко поднимая колени, широко размахивая руками (можно сравнить это упражнение с комичным маршированием)

г. долгие, очень долгие пешие прогулки

4. Родовые позы.

Родовая поза - это такая поза, в которой спина н е прогибается в районе поясницы, образуя прямую линию.

Такое положение она принимает когда

а. мы ползаем на четвереньках, смотря в пол

б. стоим на коленях с опорой выпрямленными руками о постель/стул/фитбол.

 



  • На главную
    Реклама