Пилатес во время беременности – первый шаг к стройности после родов

 

Желание женщин вернуть стройность после рождения ребенка вполне естественно. И для этого необходимо заботиться о своей форме не только после родов, но и в течение самой беременности. Но как это делать, ведь беременность исключает значительные физические нагрузки? Действительно, обычный фитнес тут не помощник, а вот пилатес – это то, что нужно.

Беременные приходят на пилатес совсем не для того, чтобы истратить лишние калории и похудеть. Их цель – подготовка к родам и более быстрое восстановление после них. Чем помогает в этом отношении пилатес?

Как поможет пилатес?

Это одна из самых полезных гимнастик. Занятия пилатесом укрепляют мышцы тазового дна, задействованные в родах. Прорабатываются мелкие, глубоко залегающие мышцы, окружающие поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Это позволяет скорректировать осанку: мышцы, поддерживающие позвоночный столб не только укрепляются и приобретают тонус, но и удлиняются, с них уходит лишнее напряжение и позвоночник распрямляется.

Также в пилатесе тренируются глубокие мышцы пресса. После тренировок они хорошо поддерживают живот и имеют меньше шансов расслоиться при родах.

Кроме этого, тренированные мышцы пресса дают возможность быстрее восстановить плоский живот после родов, ведь мышцы имеют память формы. Все это в совокупности создает хороший мышечный корсет, сохраняющий позвоночник и внутренние органы в анатомически правильном положении.

Полезна для беременных и техника дыхания в пилатесе.. она позволяет хорошо насыщать кровь кислородом, а это очень важно для развития ребенка.

Однако обычный пилатес беременным не подходит: для них отобраны специальные упражнения, которые исключают напряжение мышц пресса, исходное положение на животе, упражнения, требующие сложной координации и равновесия, и упражнения с высокоамплитудными движениями в суставах. При этом пилатес для беременных подчиняется всем основным принципам классического пилатеса (кроме постоянного напряжения пресса):

  • концентрация на работающих в упражнении мышцах;
  • изоляция: напрягаются только те мышцы, которые работают в данном упражнении;
  • дыхание грудью, а не животом;
  • правильное положение тела: плечи отведены назад и опущены, лопатки прижаты к позвоночнику и направлены вниз, шея – продолжение позвоночника;
  • плавность и медленность движений.

При беременности не стоит заниматься пилатесом самостоятельно, лучше это делать с инструктором. Идеально, если тренировки будут индивидуальными. Но можно посещать и специальные группы в зависимости от уровня подготовки и срока беременности. Заниматься дома могут только женщины, регулярно посещавшие тренировки по пилатесу и до беременности, главное – подобрать правильные упражнения.

Занятия должны быть безопасными

Лучше попросить инструктора, чтобы он не только рассказал, но и показал технику выполнения. В системе пилатес все упражнения для беременных, как правило, выполняются лежа на боку или в упоре на колени и ладони (локти). Есть упражнения на спине, но их должно быть минимальное количество, так как беременным нельзя долго лежать в этой позиции. Очень поможет освоить пилатес для беременных подробное видео.

Между упражнениями обязателен небольшой отдых – упражнения на релаксацию.

Не следует тренироваться слишком долго – 20-30 минут для беременных достаточно. Если нет выраженного утомления после занятия, можно заниматься пилатесом трижды в неделю. Если же занятие вызывает легкое утомление, нужно ограничиться одной тренировкой в неделю.

При всей мягкости пилатеса заниматься им беременным можно только при отсутствии противопоказаний, поэтому обязательна консультация врача, ведущего беременность.

 



  • На главную
    Реклама