Физические упражнения для беременных

 

Т ак, спокойно девочки.

Гантели и штангу не трогаем.

Этим вы займетесь «после того как», если, конечно, сможете и захотите.

А пока вам следует выполнять только такие упражнения, которые не повредят ни вам, ни вашему ребенку, это легкая гимнастика для беременных .

Кстати, я должна вас сразу предупредить кое о чем.

У кого из вас имеется токсикоз с рвотой. угроза выкидыша. неправильное расположение плаценты, гестоз беременности, болезни внутренних органов и другие осложнения.

Тогда отходим в стороночку, садимся на диван, кушаем яблочки и сплетничаем.

Все – это и есть ваша гимнастика .

В сех остальных беременных прошу приготовиться .

Начинаем…

Первый триместр

В этот период лучше всего делать гимнастику для беременных, которая будет направлена на расслабление и релаксацию всего организма: - 15-20 минут в день ходим «перекрестным» шагом.

Если кто-то не знает. что это значит – сейчас объясню.

Вы видели когда-нибудь в цирке, как дрессировщик котов широко шагает, а кот проходит у него между ногами?

Вот именно эти движения и называются «перекрестный» шаг .

C тавим ноги на ширине плеч, и наклоняем туловище влево - вправо на протяжении примерно 5-7 минут.

Т еперь делаем наклоны вперед-назад в течение того же времени.

О ставляем ноги в этом же положении и делаем круговые движения туловищем. Не тазом.

Кстати, это не одно упражнение, а три разных.

Следовательно, вы можете их делать по одному на протяжении дня - теперь опуститесь на колени (подложите полотенце или коврик – так удобнее).

Поднимаем вверх правую ногу и левую руку, немного прогибая спину.

Теперь меняем руку и ногу и повторяем упражнение.

Если почувствуете усталость. то прекратите упражнения.

Второй триместр гимнастике для беременных

Начиная с четвертого месяца, вам придется обратить внимание на гимнастику, которая укрепит мышцы живота и таза.

Не надо пытаться качать пресс.

Для этого существуют другие упражнения: - примите горизонтальное положение и согните ноги в коленях.

Т еперь приподнимите таз и постарайтесь напрячь мышцы промежности и заднего прохода (попы).

Через несколько секунд расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

Можете сделать это упражнение несколько раз, если чувствуете себя хорошо - расставьте ноги на ширине плеч, руки поставьте на талию.

Д елайте медленный выдох и одновременно нагибайтесь вперед.

Т еперь делайте такой же медленный вдох и выпрямляйтесь. Можно повторить это упражнение 5-10 раз - оставаясь в том же положении, постарайтесь немного прогнуть спину, отвести локти назад и сделать вдох.

Через несколько секунд делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте это упражнение несколько раз.

Третий триместр гимнастики для беременных

Т еперь вам придется делать гимнастику, которая поможет вам растянуть тазовые мышцы

- принимаем горизонтальное положение, сгибаем ногу и пытаемся прикоснуться коленом к животу.

Поднимаем вторую ногу и проделываем то же самое.

Не надо слишком напрягаться или торопиться.

Делайте все спокойно и размеренно - опуститесь на колени, немного прогните спину и попытайтесь опустить вниз ягодицы.

Через несколько секунд возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение - сядьте на пол и разведите ноги в стороны.

Теперь согните их в коленях. После этого положите ладони на колени и надавите на них так, чтобы ноги прикоснулись к полу. Отпустите и повторите.

В ыполнять все эти упражнения (независимо от семестра ) нужно каждый день. Чтобы вам было веселее, можно включить какую-нибудь легкую музыку.

Кстати. если у вас имеется подруга на таком же сроке беременности. то вы можете выполнять эти упражнения вместе – это намного интереснее.

Между прочим, одних занятий недостаточно .

Помните. что всем беременным нужно как можно больше гулять на свежем воздухе.

Не стоит выполнять упражнения, если вы чувствуете дискомфорт или другие неприятные ощущения. В этом случае можно просто удобно лечь послушать музыку и немного расслабиться (можно даже вздремнуть).

Не следует себя принуждать к выполнению данных упражнений. Не хочется – не делайте!

Ваше хорошее самочувствие гораздо важнее, чем несколько неохотно выполненных телодвижений.

Другие статьи по данной теме:

 



  • На главную
    Реклама