Гимнастика для беременных

 

Фото: shutterstock. com

Особенности гимнастики для беременных женщин. Противопоказания и рекомендации по проведению упражнений во время беременности.

Различные физические упражнения очень важны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия беременной женщины. Двигательная активность усиливает обмен веществ, насыщает кровь кислородом, помогает быстрее избавляться от вредных продуктов метаболизма.

Считается, что плод также лучше чувствует себя во время гимнастики. Некоторые женщины отмечали, что ребенок тоже порой начинал двигаться или «танцевать» во время физической активности матери.

Гимнастика для беременных: правила

Гимнастика для беременных имеет ряд ограничений, связанных с физиологическим состоянием женщины. Так, запрещены силовые упражнения, поднятие тяжестей, резкие скачки и повороты. В I и III триместрах женщинам не рекомендуется приседать и висеть на турнике. Запрещено качать пресс поднятием корпуса или ног.

Вы можете заниматься гимнастикой как в домашних условиях, так и на специальных курсах. Занимаясь дома, обратите внимание на некоторые нюансы гимнастики для беременных.

Движения во время гимнастики должны быть плавными, размеренными. Обязательно нужно следить за дыханием — пусть оно будет глубокое, ровное. Не забудьте проветрить комнату перед началом занятий! И приготовьте питьевую воду, пейте по мере возникновения жажды.

Начинать нужно с разминки и потягивания всего тела. Особое внимание в гимнастике для беременных уделяется мышцам спины, ягодиц, бедер и промежности. Вы можете найти пошаговые инструкции или обучающие видео в интернете или на DVD-дисках.

Обязательно ориентируйтесь на свои ощущения. Если вы чувствуете, что устали или вам некомфортно, прекратите занятие. Перед началом курса гимнастики для беременных проконсультируйтесь со своим врачом-гинекологом, так как физическая активность имеет некоторые противопоказания для женщин в положении. Неторопливая ходьба на свежем воздухе также является отличным способом держать себя в форме.

 



  • На главную
    Реклама