Гимнастика

 

Поможет Вам сохранить сильное, гибкое и красивое тело и отличное самочувствие, а также быстро восстановить фигуру после родов…

Роды – это трудная физическая работа. Чтобы справиться с ней, нужны выносливость, сила, умение грамотно управлять своим телом и дыханием, способность концентрироваться на своих ощущениях и хорошо расслабляться.

Все эти качества необходимо тренировать заранее. Беременность дает отличный шанс не откладывать на потом заботу о своем здоровье, которое необходимо и Вам, и Вашему растущему в животике малышу. Ведь его здоровье в первую очередь зависит от Вашего образа жизни!

Помните, что в Вашем положении крайности неуместны. Беременным лучше «недозаниматься», чем загрузить себя на всю катушку. Противопоказаниями к спортивным занятиям в это время могут стать некоторые акушерско-гинекологические проблемы и серьезные заболевания внутренних органов. В любом случае, нужно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины.

Вот общие правила занятий «фитнессом для двоих»:

  • Следите, чтобы Ваш пульс не превышал 140 ударов в минуту. У тренированных спортсменок пульс может доходить до 150.
  • Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить до, во время и после занятий. Желательно негазированную минеральную воду. Тренироваться на голодный желудок не стоит (можно вызвать головокружение).
  • На больших сроках исключите упражнения лежа на спине
  • Соизмеряйте свои силы и возможности, умейте вовремя остановиться и относитесь к своему телу как к советчику
  • Одно из главных условий при выполнении любых упражнений — получение удовольствия от самого процесса.

А теперь – несколько наиболее полезных во время беременности упражнений.

Для осанки. Зачастую именно неправильная осанка во время беременности становится причиной всем известных жалоб беременных на боль в нижней части спины, в плечах и напряжения в паху.

Попробуйте равномерно распределить вес по всей стопе и расслабьте колени. Сжав ягодицы и чуть втянув их в себя, Вы выпрямляете спину. Чуть напрягите мышцы нижней части живота от паха до пупка, как бы поддерживая ребенка мышцами живота. Выпрямите спину. Представьте, что у Вас к макушке привязана ниточка и, когда невидимая рука дергает за нее вверх, Вы, как марионетка, вытягиваетесь вслед за ней – от крестца до макушки. Это же упражнение можно делать сидя по-турецки. Попробуйте как можно дольше сидеть прямо, не очень при этом напрягаясь. Не нужно вдергивать плечи. Следите, чтобы они были расслаблены.

Для спины. которая во время беременности служит средоточением усталости и в ней может скапливаться боль.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы опираться на пол полной ступней. Нижняя часть спины целиком лежит на полу. Можете проконтролировать это, попытавшись подсунуть под нее руку. Если спина ближе к ягодицам отходит от пола, постарайтесь расположить ее так, чтобы она плотно прилегала к его поверхности. Руками потянитесь к коленям. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока находите его приятным. Затем медленно опустите руки и выпрямите ноги. Даже если спина не болит, это очень полезное упражнение.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, левую откиньте в сторону, бедра и колени – направо. Затем положите правую руку на оба колена и попытайтесь, но не очень сильно, вдавить их в пол. Голова при этом повернута

Для мышц малого таза. Упражнение называется «лифт». Оно очень поможет Вам в родах.

Представьте себе, что Ваш малый таз – это лифт-платформа с тяжелым грузом. Он находится на первом этаже, и только что закрылись дверцы. Начинайте медленно напрягать мышцы – лифт поднимается на второй этаж. Напрягайте мышцы чуть сильнее – лифт поднимается на третий. Приехав на третий этаж, Вы узнаете, что не можете разгрузить лифт, и тогда, немного расслабившись, медленно возвращаетесь на второй этаж. Так, постепенно расслабляясь, Вы минуете второй этаж и спускаетесь на первый. Там Вы узнаете, что груз надо спустить в подвал и Вам надо спуститься еще ниже. При этом мышцы малого таза начинают даже чуть-чуть выдаваться наружу и они расслаблены настолько, насколько это возможно. Потом Вы возвращаетесь на первый этаж. Во время упражнения не задерживайте дыхания и не напрягайте руки, плечи, бедра и ягодицы.

Опытный инструктор Семейного центра «Здоровая мама» поможет Вам подобрать наиболее полезные и безопасные упражнения с учетом состояния Вашего здоровья и срока беременности.

Легких Вам родов и красивого тела!

 



  • На главную
    Реклама