Дыхательная гимнастика

 

Гимнастика для позвоночника

09 декабря, 2008

Для того, чтобы избежать остеохондроза, рекомендуется выполнение специальной гимнастики для позвоночника. В нашей статье, приведены некоторые упражнения данной гимнастики, которые помогут вам самостоятельно, дома, оздоравливать поясницу. Гимнастика для нижней области позвоночника:

Профилактика пояснично-крестцового остеохондроза .

- Необходимо встать на ноги, немного согнув их в коленях. Затем - наклоняться в стороны, при наклоне назад – руки должны находиться на поясе, при наклоне вперед – руками необходимо упираться в область бедер, немного выше колен. Упражнение следует проделать 8–10 раз.

- Требуется встать на колени, прямыми руками упереться в пол. Согнуться, затем - потянуться. Так 4–6 раз подряд.

- Следует лечь на живот и облокотиться ладонями и локтями о пол. Затем руки выпрямить, отжаться от пола, ноги должны все время упираться о пол. Данное гимнастическое упражнение проводить 4–6 раз подряд.

- Необходимо встать на колени. Вытянуть руки вверх, ощущая при этом выпрямление позвоночника. Руки должны быть на области бедер. Следует «раскрыть» грудную клетку. Теперь, нужно напрячь мышцы, выдвинуть таз вперед, затем неспеша прогнуться и прикоснуться руками к пяткам, голову откинуть назад. Так продержаться в течении 15 секунд. Упражнение проводить 2–3 раза подряд.

- Следует лечь на спину, головой и верхней частью туловища на плоскую подушку. Шею следует вытянуть, руки - раскинуть, глаза - закрыть, расслабиться. В таком состоянии находится на протяжении 5 минут.

 



  • На главную
    Реклама