Дыхательная гимнастика для беременных

 

11 Март 2012

Дорогие будущие мамочки! Сегодня хочу поделиться опытом дыхательной гимнастики для беременных .

Надо ли Вам объяснять для чего это нужно? Напишу вкратце. Упражнения дыхательной гимнастики учат Вас правильно дышать в таком "тяжелом положении". Это особенно требуется на последнем (третьем) триместре беременности, когда Ваш животик уже достаточно подрос, стал давить на диафрагму и Вам стало тяжело дышать. Дыхательная гимнастика поможет Вам научиться ДЫШАТЬ. Правильное дыхание будущей мамы ВАЖНО и для ребенка. Ведь он уже подрос и ему стало "тяжеловато" находиться в тесном животике. И, чтобы малышу хватало кислорода, мамочка должна правильно дышать.

А также дыхательная гимнастика для беременных поможет Вам подготовиться к дыхательным упражнениям в родах.

Дыхательную гимнастику беременным мамочкам надо проводить регулярно - каждый день!

Меня этим упражнениям научили на курсах для молодых мамочек, когда я готовилась к рождению второго ребенка. И мне эти упражнения очень помогли во вторую и третью беременность.

Итак, приступим! Каждое упражнение повторить 5-6 раз.

1 упражнение

Положение - сидя или стоя. Поднимаем голову вверх - медленный вдох, опускаем вниз смотрим на животик - медленный выдох.

2 упражнение

Положение - сидя или стоя, руки сделать в замок под животом. Вдох - приподнимаем тихонько живот на себя. Выдох - расслабить живот.

3 упражнение

Положение тоже, что и во 2. Вдох - руки в замке выпрямить вперед. Выдох - вернуть руки под животик.

4 упражнение

Положение - сидя или стоя, руки к плечам и развести в стороны. Вдох - локти соединить спереди. Выдох - вернуть обратно в стороны.

5 упражнение

Положение тоже, что и в 4 упражнении. Сначала правой рукой: вдох - локоть поднять вверх; выдох - опустить. Потом тоже самое с левой рукой. Упражнение парное.

6 упражнение

Положение - сидя на крае стула, руки к плечам и развести в стороны. Вдох - локоть правой руки к спинке стула (поворачиваемся в сторону), выдох - в исходное положение; вдох - локоть левой руки к спинке стула, выдох - в исходное положение. Упражнение парное.

Следующие три упражнения на задержку дыхания, которая потребуется в родах. Эти упражнения тренируют организм на задержку и в родах Вам будет проще это делать.

7 упражнение

Положение - стоя. Вдох - руки перед собой, задержать дыхание - зажать кулаки, сделать активные махи руками вверх-вниз (парно - левая вверх, правая вниз и наоборот), выпрямить руки вперед - выдох, кулаки разжать. Начинать с 3-х подходов по 3 маха.

После каждого подхода сделать "очищение" дыхания. вдох - руки на груди, короткие выдохи 5-7 раз - руки поднимаем снизу в стороны и вверх (делаем круг руками), резкий выдох остатков воздуха - руки опускаем вниз.

8 упражнение

Тоже самое, что и в 7 упражнении, но махи руками в стороны.

Сделать "очищение" дыхания.

9 упражнение

Руки положить на грудную клетку. Давить руками на грудную клетку, мешая вдоху и помогая выдоху.

Надеюсь Вы научитесь правильно дышать и тем самым поможете себе и малышу!

 



  • На главную
    Реклама