ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

 

Один из советов, который может услышать будущая мама, заключается в том, что в период вынашивания малыша необходимо остерегаться любой физической нагрузки во избежание потери желаемой беременности. Так ли это на самом деле?

При нормальном течении беременности физические нагрузки необходимы женщине. Польза физкультуры во время беременности очевидна: физические нагрузки помогают укрепить мышцы, улучшают кровообращение и кровоснабжение всех внутренних органов, в том числе и маточно-плацентарное, увеличивая доставку кислорода и питательных веществ плоду. Гимнастика во время беременности также помогает становлению правильного дыхания - женщина осваивает те типы дыхательных движений, которые ей необходимы в родах. Кроме того, одним из необходимых навыков, приобретаемых при выполнении физкультурных комплексов для беременных, является умение расслаблять одни группы мышц при напряжении других. Это особенно важно в родах. Физическая подготовка снижает риск осложнений во время родов, а также помогает женщине быстрее восстановиться после родов.

Сложной проблемой современного акушерства стало неуклонное увеличение числа сложных родов, и влияния их на дальнейшее состояние женских органов и тазового дна. Практикующие врачи далеко не всегда предпринимают хоть какие-то меры по коррекции начальных форм несостоятельности тазового дна и родовых путей, оставляя женщину наедине со своими проблемами, ряд из которых в действительности можно предотвратить еще в период беременности. Но, к счастью, есть упражнения, дыхательная система, растяжки, которые благотворно будут влиять на состояние женского организма и малыша в период беременности и которые прослужат профилактикой для женского здоровья после родов.

Выполнение программы, рекомендуемой нами, основанной на восстановлении и укреплении мышечного слоя тазового дна и специфических женских мышц, способствует улучшению гинекологического и соматического здоровья женщин, повышая качество их жизни, возвращая им социальную роль жены, матери, работника.

При занятии физическими упражнениями постарайтесь соблюдать три золотых правила:

-посоветуйтесь с врачом

-после каждых 15 минут занятий делайте перерыв, пейте воду, увеличьте ежедневное количество калорий (правильный отдыхо-водно-каллорийный баланс)

-во время тренировки должны ощущать расслабление.

Разумные и умеренные физические нагрузки помогают будущей маме:

-накопит силы и разовьет выносливость. У женщин, чье тело натренировано, роды протекают легче и быстрее

-укрепить психику. Спортивные мамы устойчивее к нагрузкам и стрессам, лучше владеют собой и удачнее справляются с любыми новыми и неожиданными ситуациями

-избежать проблем со здоровьем. Благодаря тренировкам вы не наберете лишних килограммов, избавитесь от судорог, болей в спине, проблем с кишечником и сосудами, если таковые имеются.

Будущая мама должна заниматься в пределах своих возможностей, постепенно осваивая физкультурную программу. Поэтому так важно выполнять упражнения под наблюдением тренера-специалиста, который будет следить за: правильностью выполнения упражнений (за положением спины, головы, живота, таза, ног и рук), дыханием, общим состоянием будущей мамы. Также очень важно от специалиста получить советы по действиям после тренировок в домашних условиях.

В процессе тренировки, рекомендуемой нашим спортивно - оздоровительным центром, будущие мамы укрепят мышцы брюшного пресса и тазового дна, что поможет предотвратить провисанию брюшной стенки и опущению внутренних органов. Тело станет крепким, особенно мышцы спины, которые несут повышенную нагрузку во время беременности в связи со смещением центра тяжести. Упражнения для нижних конечностей позволят предотвратить застойные явления в венозной системе, отеки и тромбофлебиты.

Наша тренировка для беременных состоит из:

-разминочной части

-гимнастической программы

-стрейчинг(растяжка).

Дополнительными девайсами для выполнения тренировки прослужат мяч и гантели. Мяч прослужит амартизационным моментом, а гантели прослужат более точному укреплению мышц рук и грудного отдела спины.

Дорогие женщины.

Беременность - не болезнь, а особенное состояние организма женщины, требующее специфического подхода. Данная программа по мере освоения откроеи перед вами новые перспективы и избавит от страха перед нагрузкой. Придерживайтесь принципа регулярности и постепенности и у вас все получится. Будьте здоровы и счастливы.

Адрес: «Сиам» - первая в городе сеть спортивных клубов

пр. Шахтеров, 61 В, пр. Кузнецкий, 135 Б,

 



  • На главную
    Реклама