Гимнастика для беременных

 

Гимнастика для беременных женщин разработана специально для здоровых будущих мам акушерами-гинекологами. Часто беременных женщин близкие люди и врачи воспринимают как больных, и думают, что физические нагрузки им просто категорически противопоказаны. Гимнастикой можно заниматься начиная со 2 триместра и до самих родов, при условии, что нет никаких противопоказаний (таких как гипертония, угроза выкидыша и преждевременных родов, гестоз, отслоение плаценты). Перед тем как заниматься, проконсультируйтесь с гинекологом.

Роды всегда требуют от женщины выносливости и хорошего физического состояния. Чтобы как следует к ним подготовится и быть в прекрасной форме, нужно заниматься гимнастикой, она повысит защитные силы организма и работоспособность для физических нагрузок во время родов. В первую половину беременности нужно уделять внимание укреплению мышц брюшного пресса, ног, спины, рук. А вот уже во второй половине вынашивания плода центр тяжести тела смещается, поэтому нужно работать над укреплением мышц стопы.

На последних неделях беременности займитесь гимнастикой дыхания. Все занятия нужно проводить в медленном темпе, упражнения повторять по 3-5 раз. Во время тренировки не должно быть физической усталости, пульс должен быть в норме (60-80 ударов в мин.). Гимнастика создаёт чувство бодрости, улучшает сон и аппетит, благоприятно влияет на течение беременности и содействует полноценному развитию малыша.

Чем полезны физические упражнения для беременных ?

Умеренные физические упражнения полезны для сердечно сосудистой системы. Улучшается кровоснабжение, циркулирует лучше кислород, а это уменьшает риск развития гипоксии плода. Также гимнастика для беременных благотворно влияет на состояние кожи, фигуру, помогает расслабить мышцы позвоночника и спины. Не откладываются лишние килограммы, уменьшается вероятность целлюлита и растяжек на коже. Дыхательная система подготавливается к родам, ведь правильное дыхание во время родов играет очень важную роль (естественное обезболивание родов, бесперебойное поступление кислорода).

Перед тем как приступить к гимнастике, запомните самые главные правила.

1. Для каждого срока беременности есть свои упражнения.

2. Избегайте упражнений на пресс, тренажеров и прыжков.

3. Если у вас участилось сердцебиение, и вы почувствовали тонус матки, то немедленно прекратите зарядку. Сделайте лёгкий массаж крестцовой области и поясницы.

4. Для занятий вам лучше приобрести гимнастический коврик, он не будет скользить, что будет способствовать уверенной и полезной тренировке.

5. За час до занятия обязательно покушайте. Нельзя заниматься на голодный желудок, организм в таком случае сжигает жиры, а это во время беременности нежелательно.

6. Обязательно пейте воду до, во время занятий гимнастикой и после, организм, в котором мало жидкости, теряет ещё больше жидкости и повышается температура тела.

7. Все физические упражнения для беременных нужно начинать и заканчивать дыханием животом. Вдохните глубоко через нос, при этом надуйте животик. После чего нужно сделать полный выдох через рот.

Во время выполнения упражнений старайтесь закрывать глаза. Это расслабляет и помогает сконцентрироваться на конкретных мышцах. Не думайте о технике, тело и душа должны быть в гармонии.

Для лучшего понимания всех упражнений вы можете посмотреть наше видео гимнастика для беременных.

 



  • На главную
    Реклама