Физическая нагрузка и дыхательная гимнастика при беременности

 

Отвечает Березовская Е. П.

Давайте внесем определенную ясность в вопрос о физической активности беременных женщин. Беременность – это длительный процесс, 9 месяцев ношения ребенка, который заканчивается родами. Поэтому необходимо понимать, что есть беременность как такова и есть исход беременности. Как раз для протекания беременности и профилактики ряда осложнений беременности физические упражнения играют очень важную роль, поэтому рекомендуются всем беременным женщинам и в послеродовом периоде. Физическая активность показана при нормальном течении беременности, и даже при ряде осложнений беременности, когда строгий постельный режим не является обязательным. Увы, постсоветские врачи страдают серьезной акушерской агрессией, поэтому любую нормальную беременность превратят в патологическую. Таким образом, для всей беременности и общего здоровья женщины занятия разными видами физкультуры приносят пользу и рекомендуются всегда.

Однако, если мы говорим о самих родах, т. е. исходе беременности, то несколько клинических исследований показало, что занятия физкультурой и спортом не влияют на ход родов, не улучшают их исход. Наоборот, немало профессиональных спортсменок рожает хуже, чем женщины, не занимающиеся спортом.

Ход родов одинаков для всех женщин, если говорить о стадиях, однако по времени и качеству всегда индивидуален, и самое главное – непредсказуем. Когда женщина с нормальной беременностью поступает в роды, мы всегда надеемся на нормальный исход, так и должно быть – без пессимистических страшных сценариев. Но в реальности никто никогда не знает, что произойдет в родах.

Логически напрашивается вывод, что при занятиях физкультурой роды должны проходить легче, потому что якобы мышцы и связки готовы. Это не так. В родах мышцы таза и промежности не участвуют, наоборот, важно расслабление стенок влагалища для формирования родового канала. Сила схваток и потуг зависит от мышц матки, и далеко не всех ее слоев, а натренировать мышцы матки невозможно. И то, что часто называют «тренировочными схватками» на самом деле является нормальной сократительной активностью матки, а не тренировкой. Их наличие и интенсивность не имеют никакого отношения к родам и на роды не влияют.

Паттерн родов часто наследуется по материнской линии, хотя далеко не у всех женщин. Но если учесть агрессивность постсоветских врачей и то, как они ведут роды, то уже минимум два поколения женщин родило детей за период этой агрессии, а значит говорить, что раз у матери стимулировали роды, давили на живот, лазили рукой в полость матки и т. д, то все эти действия были действительно обоснованными, и ее дочь будет рожать по такому же сценарию, не стоит. То же самое можно сказать о первых и повторных родах – у одной и той же женщины они могут быть совершенно разными.

Если занятия физкультурой, в том числе упражнения на промежность, ход и исход родов не улучшают, разрывы родовых путей не предотвращают, то какой смысл заниматься ими? В первую очередь, положительный эффект на материнский организм очевиден. Также, многим женщинам такая подготовка помогает потом чисто психологически, потому что они меньше паникуют, лучше расслабляются, более активно участвуют в родах, и это может помочь легче перенести боль и дискомфорт. Рожают одинаково женщины с физической подготовкой и без нее.

После родов занятия физкультурой очень важны для приведения тела в норму, т. е. потеря лишнего веса, общий тонус мышц, работа кишечника, сон, эмоциональное состояние - все это можно улучшить с помощью регулярной физкультуры.

Если говорить о профилактике растяжек, потери упругости груди, опущении стенок влагалища, недержания мочи и других проблемах, связанных с кожей и мышцами, важно понимать, что эластичность кожи и мышц/связок определяется генетически, в первую очередь. Потеря коллагена происходит с процессом старения у всех без исключения людей, и ничем ее не заменить, как бы не кричали рекламы разных средств по уходу за кожей. Питание тоже особо не поможет. А вот занятия физкультурой и поддержка мышц в хорошем, рабочем тонусе значительно улучшает кровоснабжение тканей, в том числе кожи, и кардинально замедляет потерю коллагена. Поэтому процессы старения замедляются, а эластичность, тургор кожи, мышц и связок сохраняется на более продолжительный период.

В отношении дыхательных упражнений те же данные – они не улучшают исход родов, хотя как отвлекающий маневр помогают меньше концентрировать внимание на боли. Ведь часто боль в родах имеет большой психологический компонент. Но рожают одинаково женщины, делающие дыхательные упражнения и не делающие. Кому от таких упражнений будет польза? Ответ всегда индивидуальный и право выбора за самой женщиной. Если она считает, что ей такая подготовка к родам поможет, к тому же это в какой-то степени неплохое социальное общение с другими беременными женщинами, то почему бы не воспользоваться такими занятиями?

В двух словах: физкультура полезна.

 



  • На главную
    Реклама