Статьи

 

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Некоторые беременные женщины скептически относятся к гимнастике для беременных, не видят смысла заниматься гимнастикой, боятся спровоцировать преждевременные роды. Прежде всего, беременность - не повод отказаться от движений. Напротив, многие типичные недомогания во время беременности можно мягко и естественно устранить или смягчить с помощью упражнений. Как и массажи. гимнастика может помочь снять напряжение в спине, в шее, укрепить мышцы и улучшить самочувствие. Кроме того, во время родов никому не помешает быть в хорошей форме.

Упражнения, представленые в этой статье, на курсе гимнастики для беременных без проблем проделывали даже женщины, ожидающие тройняшек. Но прежде, чем приступить к гимнастике, проконсультируйтесь с Вашим врачем, нет ли у Вас противопоказаний, оссобенно, если у Вас боли или тяжесть внизу живота и есть подозрение на возможность преждевременных родов.

Занимаясь упражнениями, старайтесь постепенно увеличивать нагрузку, ничего не делать резко и через силу. Имеет смысл заниматься гимнастикой три раза в неделю по 20 минут.

Гимнастика для системы кровообращения

Система кровообращения во время беременности работает с повышенной нагрузкой и должна пропускать через сердце на 1,5 - 2 литра больше крови в день. Многие женщины жалуются на пониженное давление, слабость и головокружение. Это можно исправить с помощью движения.

Что Вы можете делать? Идеально подходят плавание, водная гимнастика, прогулки на свежем воздухе, подъем по ступенькам, танец живота и велосипед. Дома Вы можете выполнять следущие упражнения:

Сядьте на ковре, прислонившись спиной к стене, вытянув ноги вперед и поворачивайте ступни круговыми движениями сначала в одну сторону, потом в другую. В завершение вытяните носочки и снова в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, не забывайте расслабить ступни между упражнениями и в завершение.

Встаньте и легко покачивайте бедрами вперед, назад, вправо, влево. Кстати, включите расслабляющую музыку, чтобы было приятнее делать это упражнение в такт.

Если у вас есть большой шар для упражнений, сядьте на шар и осторожно перекатывайте бедрами по кругу сначала в одну сторону, потом в другую. Можно описывать бедрами восьмерку, но это несколько сложнее.

Гимнастика против напряжения в шее и в плечах

Сядьте на ковер, поворачивайте по кругу назад сначала левое плечо, затем правое, и в завершение оба плеча одновременно. Также оказывает расслабляющее действие, при вдохе поднимать оба плеча в направлении ушей, и при выдохе расслабить плечи и позволить им свободно опуститься. Следите за тем, чтобы голова и позвоночник оставались в прямом положении.

Гимнастика для спины

В положении лежа на спине, согните ноги в коленях и притяните колени к себе, но не слишком близко, оставьте место для живота. Теперь слегка перекатывайтесь то налево, то направо, но не слишком в сторону, чтобы не перекатиться на бок.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни на полу. Раскиньте руки в стороны. Поверните голову налево. Теперь осторожно поверните и положите ноги направо, т. е. в противоположную сторону. Оставайтесь в этом положении мунуту. Теперь в другую сторону.

Возьмите шар для гимнастики. Встаньте спиной к стене и зафиксируйте шар между вашим крестцом и стеной. Теперь медленно двигайтесь вниз и вверх, опускаясь на колени и поднимаясь. При этом шар должен перекатываться по стене.

Встаньте на колени перед шаром для гимнастики, положите грудь, голову и руки на шар сверху. Покатите шар впред, пока руки и спина не вытянутся.

Гимнастика для бедер

Беременность и роды не проходят бесследно для тазобедренного сустава. Поэтому важно не только во время беременности укреплять мышцы бедер, но и после родов не пренебрегать восстановительной гимнастикой.

Это упражнение полезно и для восстановления после родов. Лягте на спину и вытяните ноги (если у Вас в этой позиции кружится голова, отложите это упражнение на после родов). Руки покоятся вдоль тела. Теперь положите одну ступню на другую, спокойно вдохните. При выдохе сильно прижмите ступни друг к другу, напрягите мышцы бедер и живота Если Вы все делаете правильно, то бедра и спина слегка поднимутся над полом. При вдохе снова расслабьте мышцы. Теперь поменяйте ступни и повторите это упражнение несколько раз.

 



  • На главную
    Реклама