Гимнастика для беременных

 

Прежде чем приступать к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые состояния в период беременности не позволяют переносить даже минимальные нагрузки (например, кровотечение, угроза прерывания беременности, гестоз).

Начинайте занятия постепенно, прислушивайтесь к своему организму. Выполняйте упражнения в вашем темпе и делайте столько повторов, сколько вы можете, не переутомляясь.

Начните с дыхательной гимнастики. Лягте на спину на пол, сделайте полный очищающий выдох, стараясь спину прижимать к полу, а живот тянуть к позвоночнику. Повторяйте несколько раз в день по нескольку подходов. Для обогащения крови кислородом регулярно делайте также просто глубокие выдохи (втягивая живот) и вдохи (максимально «надувая» живот).

Многие беременные страдают от болей в спине, позвоночнике, пояснице. Чтобы разгрузить спину, проделайте следующее упражнение. Возьмите полотенце за его концы и заведите руки за плечи, зафиксируйте это положение в течение полуминуты. Повторите упражнение несколько раз, и вы почувствуете, боль в области спины и груди заметно ослабла.

Стойте прямо, ноги чуть раздвинуты, стопы развернуты в стороны. Медленно опускайтесь на корточки, стараясь не отрывать стопы от пола. В первое время вам может понадобиться за что-то держаться. Удержитесь на корточках несколько секунд, со временем увеличивая это время до минуты. Это упражнение полезно для укрепления живота и помогает маточному зеву быстрее раскрыться в процессе родов.

Лягте на спину и поднимите ноги, придвинув ягодицы к стене. «Шагайте» вверх по стене до полного выпрямления ног. Затем раздвиньте ноги широко в стороны. Эти упражнения повышают выносливость вашего организма, растягивают мышцы и впоследствии облегчат период родов.

И во время, и после беременности полезно делать укрепляющие упражнения для мышц промежности и тазового дна. Сожмите мышцы промежности, задержите на 30 секунд, расслабьтесь. Это упражнение можно делать в любом положении – стоя, сидя или лежа.

 



  • На главную
    Реклама