Гимнастика для беременных с фитболом

 

Во время беременности можно и нужно заниматься фитнесом! Один из самых простых и приятных способов поддерживать себя в хорошей физической форме – гимнастика для беременных с использованием фитбола.

Швейцарские гимнастические шары – фитболы – появились в нашей стране не так давно, но уже успели получить широкое распространение среди любителей фитнеса. Особенно востребованы упражнения с фитболами среди беременных женщин. И это не случайно: ежедневные занятия с мячом помогают развить гибкость, уменьшить боли в спине и суставах, улучшить кровообращение и подготовиться к родам.

Гимнастика для беременных: рекомендации

Для начала необходимо правильно подобрать фитбол .

Упражнения на фитболе рекомендуется начинать с 12–14 недели беременности, когда ослабляется степень токсикоза и риск выкидыша. Фитбол не имеет противопоказаний, однако перед началом занятий все же следует проконсультироваться с гинекологом. Прежде чем начинать заниматься самостоятельно, возьмите несколько уроков у фитнес-тренера. Индивидуальные тренировки будут эффективнее и безопаснее групповых, так как для каждого периода беременности и каждой женщины необходимо подбирать свой оптимальный комплекс упражнений.

  1. Выполнять упражнения на фитболе следует в удобной одежде, в спортивной обуви с плотной подошвой или босиком в хорошо проветренном помещении.
  2. Занятие начинаем с 5-минутной разминки. Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.
  3. Первое время не откатывайте мяч от стены, чтобы была дополнительная опора.
  4. Продолжительность гимнастики для беременных с мячом – не больше 40 минут, каждое упражнение выполняется минимум 3–4 раза.
  5. Дыхание плавное, спокойное. Вдох носом, выдох через рот.

Внимание! Если во время или после занятий у вас появляется одышка, слабость или тянущие боли внизу живота, тренировки необходимо прекратить!

Гимнастика для беременных. Упражнения с фитболом

Комплекс упражнений гимнастики для беременных подготовлен при участии Ольги Липатовой. члена Спортивной федерации фитнес-аэробики Санкт-Петербурга, фитнес-инструктора занятий для беременных и послеродовой гимнастики.

Многие упражнения выполняются сидя на мяче.

Общая посадка на мяче

Сидеть следует на середине мяча, плечи расправлены, спина прямая, голень перпендикулярно бедру, пятка под коленом. Колени на ширине плеч, стопы параллельно, руки свободно опущены вдоль корпуса, ладони вовнутрь, кисти на мяче. Подбородок параллельно полу, макушка тянется вверх.

Упражнение 1. Разминка шеи

 



  • На главную
    Реклама