Гимнастика для беременных (38 недель). самые полезные упражнения

 

Чтобы хорошо подготовить свое тело к родам, существует гимнастика для беременных. 38 недель - достаточно большой срок и малыш должен скоро появиться. Поэтому следует делать специальную гимнастику для будущей мамы, чтобы не возникло проблем в родах.

На 38 недели беременности плод достигает 50 сантиметров и весит почти 3 килограмма. На этом сроке уже можно рожать, так как все органы сформированы, малыш только набирает вес. Ему становится тесно в матке, и он сильно давит своей головой на мочевой пузырь мамы. Живот в этом сроке должен уже опуститься вниз.

Маме в последние недели тяжело ходить, ноги постоянно отекают. На этом сроке подойдет гимнастика для беременных. 3 триместр сопровождается болями в пояснице и возможны тренировочные схватки. В этот период нужно разговаривать со своим малышом, называть его по имени, рассказывать о том как его любят мама и папа. Полезно слушать приятную музыку, гладить живот. Позиционная гимнастика для беременных поможет расслабиться и обрести покой. Выполнять ее нужно с разминки. Необходимо сесть на коврик по-турецки и начинать разминать ступни. Круговыми движениями размять пальцы ног. Осанка должна быть ровной. Продолжать растирать пальцы ног и ступни. Затем приступить к рукам - размять каждый палец. Соединить ладони и растереть их до ощущения тепла. Руки вытянуть в стороны, сжать кулаки и вращать в одну сторону, затем в другую.

Выполнять гимнастику для беременных нужно медленно. Тело должно максимально расслабиться и получить удовольствие. Делать упражнения можно на свежем воздухе, если позволяет погода. Так будет полезнее для малыша, он получит кислород.

Гимнастика для беременных на фитболе считается полезной, так как она поможет избежать разрывов при родах, неприятных ощущениях, растяжек. Поверхность для занятия должна не быть скользящей, лучше подстелить коврик. Можно приступать к упражнениям.

1 упражнение. Наклоны головой.

. Для этого нужно сесть на мяч, спину выпрямить и голову наклонить в одну сторону, затем в другую. Повторить несколько раз.

2 упражнение. Поднятие плеч.

Медленно поднимать вверх плечи и опускать, затем темп ускорить. Сделать 3 подхода по 10 раз.

3 упражнение. Запрокидывание головы назад.

Не спеша поднять голову вверх, смотря на потолок, прижать затылок к верхней части спины и опустить голову вперед. Выполнить 5 раз.

4 упражнение. Сжимание кулаков.

Руки расставить в стороны, сжимать и разжимать кулаки. Такое упражнение поможет избавиться от отеков.

5 упражнение. Вращение бедрами.

Сначала нужно сдвинуть бедра вперед, вправо, назад, влево. Затем плавно делать круговое движение.

6 упражнение. Наклоны.

Поднять правую руку вверх и наклонить немного влево. Стараться тянуться при этом и немного пружиниться. Затем поменять руку.

7 упражнение. Растяжка.

Сидя на мяче выпрямить правую ногу в сторону, рукой дотянуться до пальцев ног, возвратиться медленно наверх и повторить упражнение с другой ногой.

Гимнастика для беременных очень полезна, мышцы становятся крепкими, настроение улучшается.

Уроки гимнастики для беременных проводят в специальных клубах. Там собираются будущие мамочки. Для каждого срока есть свои упражнения с различным уровнем сложности. Можно конечно заниматься по видео в интернете, но лучше это делать под присмотром опытного инструктора.

Специальная гимнастика для беременных позволяет избавиться от неприятных ощущений в животе, поможет держать мышцы в тонусе и фигуру в отличной форме. После таких упражнений организм насыщается кислородом, что очень благотворно влияет на плод.

 



  • На главную
    Реклама