Гимнастика для беременных

 

Комплекс упражнений для женщины, ожидающей появление малыша, должен быть особенным. Лучше, чтобы он выполнялся под надзором инструктора. Грамотно рассчитанные физические нагрузки позволяют подготовить будущую маму к родам, укрепить спину и брюшной пресс.

Несмотря на то, что спорт полезен для здоровья, в случае с беременностью все же существует ряд противопоказаний, особенно если она протекает с осложнениями. Гимнастика для беременных не рекомендуется при ярко выраженном токсикозе, многоводии, угроза выкидыша, проблемах с сердечно-сосудистой системой, предлежании плаценты, маточных кровотечениях, плохом самочувствии.

Гимнастика для беременных: какие тренировки выбрать?

Очень полезным считается плавание, которое не только успокаивает и тренирует мышцы, но и хорошо тонизирует, закаляет организм. Занятия в воде удобны для будущих мам, поскольку им легче сохранять устойчивость, а вес тела менее ощутим. Гимнастика для беременных в бассейне способствует притоку крови к сердцу, предотвращает образование отеков, ослабляет боли в пояснице и давление на суставы.

Многие женщины во время беременности начинают заниматься йогой с инструктором. Она способствует релаксации, улучшает гибкость тела, нормализует пищеварение и кровообращение, укрепляет мышцы спины и ног.

Большой плюс йоги заключается в том, что она включает дыхательные упражнения, благодаря которым кровь насыщается кислородом. Такая гимнастика для беременных весьма полезна еще и в том смысле, что успокаивает женщину, улучшает ее самочувствие.

Вообще важно помнить следующее: упражнения для женщин, ожидающих появления малыша, направлены на развитие определенных групп мышц и тренировку дыхания.

Существуют и довольно опасные для беременных занятия: верховая езда, тренировки с силовыми тренажерами, катание на роликах и коньках.

Гимнастика для беременных также должна учитывать и сроки. Те упражнения, которые можно делать на первых месяцах, возможно, не рекомендуется выполнять на поздних. Не забывайте советоваться по поводу физической нагрузки со своим врачом.

Дыхательная гимнастика для беременных

Играет важную роль, поскольку помогает женщине при родах. Тренировки дыхания могут быть различными.

1. Грудное дыхание. Необходимо лечь на спину, положить руки на подреберную область. Попробуйте дышать таким образом, чтобы ощущать движение ребер и увеличение объема грудной полости. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

2. Брюшное дыхание. Лягте на спину, руки положите на живот. Вдыхайте воздух через нос таким образом, чтобы брюшная стенка выпячивалась, выдыхайте через рот. Руки помогут вам контролировать движение живота. Помните, что во время дыхательной гимнастики для беременных необходимо дышать плавно, без напряжения. Данноу упражнение повторите 15 раз.

3. Частое дыхание. Опять же выполняется в положении лежа. Руку расположите на шее, слегка приоткройте рот, ваше дыхание должно быть поверхностным и частым.

 



  • На главную
    Реклама