Дыхательная гимнастика для беременных

 

Каждая женщина, которая в скором времени должна стать мамой, стремится быть максимально подготовленной к моменту родов. Появление ребёнка на свет является тяжёлым испытанием, как моральным, так и физическим. В наши дни у женщин есть множество альтернатив, как привести себя в нужную форму: йога, фитнес, аквааэробика и так далее. Однако существуют и такие упражнения, которыми женщины пользовались ещё в древности. К ним относится дыхательная гимнастика для беременных. Использование женщинами дыхательных упражнений может стать залогом благополучного исхода беременности и протекания самих родов.

Польза дыхательной гимнастики

Во время беременности организм матери должен снабжать различными веществами не только себя, но и малыша. В том числе это касается и необходимости увеличения объёма кислорода. Часто после двадцатой недели беременности женщины замечают, что им становится тяжелее дышать. Это связано с тем, что матка, существенно увеличившаяся в объёме, начинает постепенно подниматься наверх, двигая другие органы брюшной полости, которые в свою очередь начинают давить на диафрагму, вызывая затруднения дыхания. Соответственно, у женщины уменьшается вместительность лёгких, сокращается количество поступающего в организм кислорода, необходимого как матери, так и ребёнку. Из-за недостатка кислорода сердечнососудистая система начинает работать более интенсивно, сердце бьётся быстрее. Дыхательная гимнастика для беременных помогает женщинам снять напряжение, нормализовать работу сердца, расслабиться и успокоить своё тело.

Токсикоз и обмен веществ

Каждая будущая мама должна быть осведомлена о том, как важно правильное дыхание в процессе беременности и родов, ведь фактически она дышит за двоих. Из-за боли при сильных схватках неподготовленной женщине бывает сложно сосредоточиться на дыхании. Именно поэтому необходимо заранее довести до автоматизма выполнение всех приёмов дыхательной гимнастики для беременных. Если выполнять все упражнения правильно можно добиться множества полезных результатов: снизить токсикоз и излишний тонус матки; улучшить обмен веществ, кровообращение и снабжение плода питательными веществами; облегчить дыхание во второй половине беременности.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика для беременных включает в себя упражнения, которые можно разделить на две группы: выполняющиеся в неподвижном состоянии и выполняющиеся во время движения. Для начала женщине необходимо научиться дыханию полной грудью. Это подразумевает глубокое дыхание, которое задействует всю грудную клетку, диафрагму и брюшную полость. Этот метод дыхания поможет будущей маме избавиться от затруднённого дыхания во время беременности и несколько снизит боль во время родовых схваток.

Когда делать

Дыхательные упражнения женщина должна выполнять каждый день. Обычно её используют как часть комплекса гимнастических упражнений, её делают в начале занятия, в перерывах между выполнением упражнений и в конце занятия, чтобы расслабиться. Дыхательная гимнастика должна вызывать удовольствие. Если выполнение какого-то упражнения доставляет дискомфорт, нужно отдохнуть и переходить к следующему. Инструкторы советуют сконцентрироваться на выполняемом действии, не разговаривая и не отвлекаясь от него. Не стоит забывать о том, что при выполнении дыхательных упражнений вдохи и выдохи делаются в основном через нос, а не через рот.

Как делать

Заниматься дыхательной гимнастикой для беременных нужно ежедневно, только тогда можно будет добиться желаемого результата, от 10 минут до получаса. 10 минут должны занять разминочные упражнения, затем 10 минут дыхательной гимнастики и в конце 10 минут релаксирующего дыхания. Между упражнениями можно делать паузы, закрыв глаза и дыша так, как удобно. Любая женщина, следующая всем правилам дыхательной гимнастики, почувствует заметное облегчение во время беременности и родов.

» Спорт » Фитнес » Дыхательная гимнастика цзяньфэй На сегодняшний день все большее количество женщин начинают худеть с помощью специальной дыхательной гимнастики, которая называется цзяньфэй. Данный вид дыхательной гимнастики представляет собой целый комплекс дыхательных упражнений, которые характеризуются высокой.

Правильное дыхание при родах - это полноценное брюшное дыхание или дыхание животом. Так считает йога - древняя практика управления энергией. Такое дыхание дает ощущение легкости и свободы. Пришло время попробовать применять на практике древнейшую теорию и ощутить воздействие и результат правильного дыхания. Как «работает» такая дыхательная гимнастика? Кому еще она полезна? Какие ощущения испытывает роженица, управляющая своим дыханием? На эти и некоторые другие вопросы.

Упражнения во время беременности очень важны, причем как для самой женщины, так и для будущего малыша. Ведь это не только лучший способ оставаться в форме после родов, но и поддерживать и укреплять здоровье младенца, пока он находится в материнской утробе. Существует ряд видов спорта, которые однозначно не подходят для беременной женщины. Как правило, это контактные виды спорта. Однако есть и определенный вид.

Упражнения для беременных на фитболе подходят и тем женщинам, которые регулярно (или эпизодически) занимались до беременности, и тем, кто вообще далек от спорта. Все больше будущих мамочек сохраняет сегодня физическую активность, неся за собой немалый «спортивный багаж». Заниматься спортом во время беременности - полезно и важно не только для здоровья мамы. Сохранять активность женщины должны.

Беременность – это не повод, чтобы отказываться от занятий спортом. Напротив, сейчас самое время позаботиться о своей здоровье и здоровье будущего ребенка, регулярным выполнением физических нагрузок. Наиболее оптимальным видом спорта во время беременности является плавание. Не стоит стесняться своей фигуры, выбирайте специальный купальник для беременных и отравляйтесь в ближайший бассейн на курсы аквааэробики.

Комментарии к статье Дыхательная гимнастика для беременных:

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости. не могут оставлять комментарии к данной публикации.

 



  • На главную
    Реклама