Гимнастика для беременных

 

Трудно переоценить значение гимнастики для беременных. Наверное, каждая будущая мама ощущала как легко дышится после занятий, и каждая клеточка поет. При беременности спорт позволяет улучшить кровообращение. В итоге ребенку поступает больше кислорода и питательных веществ. Благодаря регулярной гимнастике укрепляются мышцы, что позволяет организму беременной женщины плавно готовится к возрастающим нагрузкам. Гимнастика для беременных должна выполняться с учетом ряда требований: никаких интенсивных и резких движений, запрещено поднимать тяжести и заниматься спортом, если есть противопоказания (угроза выкидыша, угроза преждевременных родов).

Какая бывает гимнастика для беременных?

Во время беременности я записалась на специальные курсы. Они включали психологическую и информационную подготовку к родам, а также физкультуру для беременных. Нам показывали упражнения, во многом напоминающие обычную динамическую гимнастику, вот только упражнения нужно было выполнять плавно и размеренно – то, что надо для беременности. Гимнастика включала в себя комплекс упражнений для суставов (например, круговое вращение головой, кистями, тазом). Потом были ещё упражнения на растяжение мышц (в основном, внутренних мышц бедра, которые участвуют в родах). Немало времени гимнастики для беременных отводилось релаксации. Мы выбирали удобное положение лежа и поочередно расслабляли все мышцы, добиваясь расслабления всего организма. Больше всего мне нравилась дыхательная гимнастика – это когда беременные тренируют кучу типов дыхания, помогающих облегчить боль при схватках и уменьшить кислородное голодание ребенка в потужной период.

Водная гимнастика, фитбол и прочие радости беременных!

Два раза в неделю мы посещали бассейн, в котором вода дезинфицировалась не с помощью хлорки (что вредно для беременных), а ультрафиолетовыми лампами. В бассейне мы занимались аквааэробикой – по сути та же гимнастика для беременных, только в воде. Учились нырять с задержкой дыхания. Как нам объяснили, такая гимнастика необходима ребенку, чтобы он легче переносил кислородное голодание в родах. Для дома по рекомендации ведущей курсов я купила фитбол – большой надувной мяч, позволяющий снизить нагрузку на ноги во время занятий аэробикой. Нужно сказать, подготовиться к родам гимнастика на футболе помогает великолепно! Упражнения несложные: чтобы снять напряжение в пояснице, можно сесть на него и перекатываться из стороны в сторону или опереться на него руками и головой, стоя коленями на полу. Для тренировки мышц таза и бедер нужно сесть на фитбол, зафиксировать его коленками и сжимать мяч ногами.

И напоследок. Вразумительное о гимнастике для беременных!

Гимнастика для беременных – не прихоть, а жизненная необходимость. Даже если вы не занимались никакими видами спорта до беременности! Обязательно занимайтесь гимнастикой для беременных. Ваш организм и будущий малыш скажут вам спасибо! Гимнастика для беременных поможет сохранить мышечный тонус, избежать многих проблем, таких как одышка или варикозное расширение вен, сопровождающих беременность, а также физически подготовиться к родам.

 



  • На главную
    Реклама