Гимнастика для беременных - третий триместр

 

Третий триместр в жизни беременной женщины означает, что большая часть пути к долгожданному появлению малыша уже пройдена и скоро наступит самый радостный и волнующий день. Природа позаботилась о том, чтобы подготовить организм женщины к этому тяжелому испытанию, но и в силах каждой беременной помочь себе перед родами, и касается это, прежде всего гимнастики. Гимнастика для беременных третий триместр отличается от предыдущих двух тем, что снижается физическая нагрузка и отдается приоритет другим видам упражнений.

Одним из самых важных моментов в процессе родов является правильное дыхание и умение расслаблять мышцы, именно на эти критерии и будут направлены физические упражнения.

Гимнастика для беременных в третьем триместре (28-40 недели) должна включать в основном упражнения, способствующие стимуляции деятельности кишечника, улучшению кровообращения, уменьшению венозного застоя, улучшению подвижности суставов и самое главное, увеличению эластичности тазового дна.

Большая часть упражнений, учитывая особенности организма женщины в этом периоде, должны выполняться в положениях – стоя с опорой, сидя и на четвереньках. Если в предыдущих двух триместрах женщины выполняли упражнения спокойно, без резких движений, то гимнастика для беременных третий триместр должна быть особенно спокойной и плавной, направленной на глубокое дыхание и состояние релаксации.

Перед занятием гимнастикой делается небольшая разминка, включающая привычные движения – ходьба на месте, повороты головы и туловища, разведение и отведение рук, при этом упражнения должны выполняться легко, и сопровождаться глубоким вдохом и выдохом.

Со всем комплексом упражнений можно ознакомиться по видео материалу. Но чтобы хорошо подготовиться к родам, существует достаточно простое упражнение, которое можно выполнять практически везде – во время прогулки, отдыхая на диване, сидя за столом или в машине. Это так называемое упражнение Кегеля. Вспомните, как вы напрягали мышцы тазового дна для того, чтобы остановить мочеиспускание. Напрягите таким же образом мышцы, посчитайте до трех и плавно расслабьте их. Выполняя каждый раз такое упражнение, увеличивайте счет до 5, затем 10 и 20. Второе упражнение выполняется таким же образом, но при этом мышцы напрягаются и расслабляются как можно быстрее.

И самое главное, не стоит забывать о простых прогулках, чтобы насытить организм кислородом и таким образом улучшить свое самочувствие и настроение.

Неоднократно было доказано, что женщины, занимающиеся специальной гимнастикой во время беременности, значительно легче переносили роды, а время их протекания было значительно короче, кроме того, у них значительно реже наблюдались осложнения в послеродовой период.

Важно запомнить одно, гимнастика для беременных в третьем триместре принесет пользу только в том случае, если беременность протекает нормально, без осложнений, и получила одобрение от врача, ведущего беременность.

 



  • На главную
    Реклама