ВТОРОГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ

 

МЕТОДИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ ВТОРОГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ

(второй триместр - 26-32 недели)

В период самой напряженной работы сердца — с 26-й по 32-ю неделю - целесообразно несколько уменьшить общую физическую нагрузку за счет сокращения числа повторений упражнений и введения большего количества упражнений в статическом дыхании и расслаблении мышц.

Кроме того, начиная с 29-30-й недели нужно исключить упражнения с одновременным движением прямыми ногами. В занятия нужно включать упражнения, укрепляющие длинные мышцы спины, для того, чтобы вам легче было удерживать смещающийся кпереди центр тяжести, упражнения на растягивание тазового дна. Широко использовать упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра.

Продолжительность занятия 25-30 мин.

Раздел занятий: вводный - смотрите соответствующий раздел для второго триместра беременности с 17 по 25 недели.

Число повторений: 4-5 раз

Раздел занятий: основной

Исходное положение. стоя (используется в 1/3 всех упражнений), опираясь рукой о рейку гимнастической стенки, спинку стула, стоя без опоры, сидя на стуле, на гимнастической скамейке лежа на спине (используется только при отсутствии синдрома "нижней полой вены"), на боку

 



  • На главную
    Реклама