Дыхательная гимнастика для беременных

 

Дыхательная гимнастика для беременных обладает общеукрепляющим и оздоровляющим действием для организма будущей мамочки, в том числе оказывает благотворное влияние на психологический процесс. Любая релаксационная гимнастика тесно связана с дыхательной, поскольку без правильного дыхания человек не сможет расслабиться. Дыхание представляет собой единственную жизненно важную функцию, которую можно осознанно регулировать. Благодаря осознанному управлению своим дыханием, человек может воздействовать на другие внутренние органы, к примеру, нервную, эндокринную и сердечно-сосудистую систему. Дыхательная гимнастика для беременных просто необходима, ведь для нее не существует никаких противопоказаний.

Каждый день будущей мамочке следует выполнять дыхательные упражнения. Любые физические упражнения должны сопровождаться дыхательной гимнастикой в начале занятий и в конце.

Заниматься нужно с удовольствием. В случае, если одно из упражнений вызывает у женщины какой-либо дискомфорт, то лучше отдохнуть и перейти к другому. Необходимо концентрироваться на упражнении, не отвлекаться и тем более не разговаривать, дышать медленно через нос. Большинство беременных женщин совершают ошибку, дыша через рот во время занятий. Однако иногда встречаются упражнения, где дыхание осуществляется через рот.

Дыхательная гимнастика для беременных может осуществляться в нескольких исходных позициях:

- женщина лежит на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, опора на стопы;

- женщина лежит на боку, при этом колени согнуты к туловищу;

- женщина сидит на стуле в позе лотоса либо фитболе;

- некоторые упражнения выполняются при ходьбе или прогулке.

В зависимости от вида дыхательного упражнения положение рук может меняться.

После физических упражнений будущей мамочке необходимо расслабиться. Для начала следует принять удобное и комфортное для нее положение, закрыть глаза и медленно подышать. Попробуйте полностью войти в свой духовный мир и расслабиться. У некоторых женщин при выполнении релаксационной гимнастики в положении лежа может возникнуть головокружение, учащенное дыхание, слабость и неприятные ощущения. В таких случаях лучше не лежать долго на спине, а выбирать другие позиции, к примеру, сидя или на боку.

Многие врачи рекомендуют женщинам посещение групповых занятий, поскольку там за Вами смогут присмотреть специалисты. Симпатия к Вашему инструктору имеет важное значение. Если Вам он не понравился, то результат от подобных занятий будет практически незаметным.

Оформление помещения, где проводится гимнастика, должно располагать к релаксации. При возможности лучше занятия проводить на природе. В качестве музыкального сопровождения лучше выбирать медленную инструментальную музыку либо звуки живой природы.

P. S. Оставляйте свои комментарии к статье, буду рада на них ответить. Если статья оказалась для вас полезной, то поделитесь с ней друзьями, нажав кнопки соц. сетей.

 



  • На главную
    Реклама