Дыхательная Гимнастика Для Беременных Основа Удачных Родов

 

Качество дыхания имеет огромное значение для любого человека. Особенно четко это начинают понимать женщины, ожидающие появления ребенка. Поэтому будущим мамам рекомендовано выполнять дыхательную гимнастику для беременных.

В основе такой гимнастики заложены принципы дыхательной гимнастики йогов. При выполнении упражнений расслабляется мускулатура, происходит концентрация внимания, будущая мама ощущает полный покой. В процессе проведении комплекса дыхательной гимнастики увеличивается поступление кислорода в дыхательные пути. При вдохе кислород поступает в кровь, по артериям разносится по всем органам и тканям беременной женщины. Затем в процессе окислительных реакций выделяется углекислый газ, который из тканей, но уже по венам, попадает в легкие и при выдохе удаляется из организма. При недостатке кислорода может пострадать головной мозг будущего ребенка. Поэтому настолько важна дыхательная гимнастика для женщин в период ожидания рождения малыша.

Немаловажно, что в процессе протекания беременности постепенно увеличивающаяся матка сдвигает органы брюшной полости будущей мамы вверх. Постепенно происходит нарушение функционирования диафрагмы – основной мышцы, которая обеспечивает дыхательные движения организма беременной женщины. Дыхательная гимнастика для беременных позволяет снять возникающее напряжение сердечно-сосудистой системы. нормализовать общее самочувствие будущей мамы. Для поддержания естественного, привычного дыхания выполнять такую гимнастику необходимо ежедневно.

Существуют две группы дыхательной гимнастики для будущих мам, к которым относятся чисто дыхательные упражнения и осуществление дыхания при движении. В основном, женщины используют грудное дыхание, при котором практически не наблюдается движение диафрагмы. В результате органы брюшной полости практически не подвергаются естественному массажу. Только при участии в дыхании диафрагмы происходит необходимый массаж брюшной полости, активизируется работа кишечника и печени. Соответственно, значительно быстрее начинают выводиться продукты обмена из организма беременной женщины. Такое дыхание называется полным.

Полному дыханию необходимо уделять значительное время при выполнении дыхательной гимнастики для беременных женщин. Начинать следует с глубокого вдоха, чтобы максимально заполнить воздухом нижние и верхние отделы легких. Потом, не спеша, выдохните. При выдохе первоначально опускаются ключицы, ребра, затем тазовое дно, происходит расслабление мышц живота. Далее сделайте новый вдох. Такое дыхание всегда практикуется при родовом процессе, в период которого необходимы сильные, плавные движения диафрагмы. Полное дыхание рекомендуется сочетать с ходьбой или физическими упражнениями. Постепенно с освоением навыков полного дыхания необходимо научиться рациональному экономному дыханию.

Согласно дыхательной гимнастике йогов, выдох должен быть значительно длиннее вдоха, причем разница заключается в двукратном превосходстве выдоха над вдохом. При выполнении дыхательной гимнастики для беременных перед следующим вдохом следует пауза. Это требуется для накопления в крови повышенного количества углекислоты, снимающей нервное возбуждение, что также пригодится при родовой деятельности. Экономное дыхание нужно тренировать постепенно. В конечном итоге беременная женщина должна научиться делать вдох за 3 секунды, выдох за 6 секунд, пауза составляет 2 секунды.

Выполнение дыхательных упражнений значительно помогут родам, научиться таким упражнениям легко. Например, займите исходное положение, лежа на спине, положив под голову и колени подушки. Сначала выдохните, затем вдохните воздух носом, наполняя им живот. Задержите дыхание, медленно выдохните ртом, расслабляя при этом все мышцы. Во время родов, сопровождающихся интенсивными схватками, пригодится следующее упражнение. Сядьте, начинайте дышать быстро, поверхностно, «по-собачьи», затем расслабьтесь.

После окончательного освоения таких дыхательных упражнений можно не бояться родов. Женщина, правильно выполняющая дыхательную гимнастику для беременных, способна расслабиться, сконцентрироваться, успокоиться в процессе родов. Выполняя такую гимнастику, можно значительно облегчить затрудненное дыхание при беременности. Не ленитесь, готовьтесь к предстоящим родам при помощи специальной дыхательной гимнастики. Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!

 



  • На главную
    Реклама